Immunität: Ihr Überlebenspaket für den Winter

Immunität: Ihr Überlebenspaket für den Winter

Je näher die kühleren Monate rücken, umso wichtiger wird es, auf die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit Ihres Immunsystems zu achten. Ein robustes Immunsystem hilft, häufige saisonale Krankheiten abzuwehren und spielt eine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden. In diesem Blog gehen wir auf die Bedeutung eines gesunden Immunsystems ein, erörtern Umweltfaktoren, die sich auf das Immunsystem auswirken können, heben wichtige Nährstoffe hervor, auf die Sie sich zur Stärkung des Immunsystems konzentrieren sollten, und stellen vier Nahrungsergänzungsmittel vor, die Sie in Ihren Ernährungsplan integrieren können, um Ihrem Stoffwechsel sowohl kurz- als auch langfristig zusätzlich unter die Arme zu greifen.

Warum ein gesundes Immunsystem wichtig ist:

Ein gesundes Immunsystem wirkt wie ein Schutzschild, das den Körper vor schädlichen Krankheitserregern schützt. In den kälteren Monaten, in denen Sie tendenziell mehr Zeit in geschlossenen und unter Umständen auch überfüllten Räumen verbringen, wird Ihr Immunsystem zusätzlich herausgefordert. Indem Sie Ihr Immunsystem stärken, können Sie das Risiko einer Erkrankung verringern, um den ganzen Winter über bei bester Gesundheit zu bleiben.

Umweltfaktoren und ihre Auswirkungen:

Verschiedene Umweltfaktoren können die Gesundheit Ihres Immunsystems positiv oder negativ beeinflussen. Wir wollen an dieser Stelle zwei Schlüsselfaktoren untersuchen:

  • Ein sauberes Umfeld: Ein sauberes Wohn- und Arbeitsumfeld ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems unerlässlich. Die regelmäßige Desinfektion häufig berührter Flächen, eine gute Handhygiene und ausreichend frische Luft können dazu beitragen, die Ausbreitung von Viren und Bakterien zu verringern. Ein aufgeräumtes Umfeld kann außerdem stressreduzierend wirken und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
  • Stressbewältigung: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem und macht Sie damit anfälliger für Infektionen. In den kühleren Monaten, in denen der Arbeitsdruck und die familiären Verpflichtungen erdrückend sein können, ist es wichtig, der Stressbewältigung Vorrang einzuräumen. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.

 

Wie der Darm das Immunsystem stärkt

Ein weiterer Schlüsselfaktor für ein gesundes Immunsystem, der leicht übersehen wird, ist der Darm. Die meisten Menschen machen sich keine weiteren Gedanken um ihren Darm, sofern sie nicht unter Verdauungsproblemen leiden. Solange jedoch keine negativen Symptome auftreten, geht man im Allgemeinen davon aus, dass im Inneren des Körpers alles im Lot ist. Doch es steckt mehr dahinter: Denn 70 % Ihres Immunsystems sind vom Zustand Ihres Darmtrakts und einem gesunden Mikrobiom abhängig – einer riesigen Gemeinschaft symbiotischer Mikroorganismen, die Ihren Magen-Darm-Trakt besiedeln und eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit spielen. Denn es sind diese nützlichen Bakterien, die zum Aufbau einer Schutzbarriere in Ihrem Darm beitragen und damit die erste Verteidigungslinie bilden.[1] Im Gegenzug ist Ihr Immunsystem bei einem fehlenden Gleichgewicht im Darm wesentlich anfälliger. Das kann dazu führen, dass Sie unter Umständen müde, gestresst und weniger leistungsfähig sind.

Deshalb ist die Unterstützung Ihres Darmmikrobioms eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Immungesundheit zu stärken. Doch wo fängt man an, wenn es darum geht, für optimales Wohlbefinden im Darm zu sorgen?

Hier folgen einige entscheidende Tipps, wie Sie auf natürliche Weise dafür sorgen können, dass Ihr Darm gesund und die Darmaktivität ausgewogen ist:

  • Trinken Sie ausreichend und regelmäßig. Wir alle wissen, dass Wasser für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Wasser hilft dem Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und trägt zusammen mit der Magensäure dazu bei, die Nahrungsmittel aufzuspalten, die Sie zu sich nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann sich zudem positiv auf die Darmschleimhaut auswirken, während das natürliche Gleichgewicht nützlicher Bakterien im Darm gestärkt wird.
    Ohne ausreichend Wasser kann der Blutkreislauf die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht richtig im Körper verteilen, was sich nachteilig auf die Immunität und die allgemeine Gesundheit auswirken kann. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es hilfreich, immer eine gefüllte wiederverwendbare Wasserflasche dabeizuhaben.
  • Treiben Sie Sport.Wenn Sie einen weiteren Grund für sportliche Aktivitäten brauchen, hier ist einer: Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige sportliche Betätigung dazu beiträgt, die Menge an gesunden Bakterien im Darm zu steigern.[2] Es gibt überzeugende Daten, die belegen, dass es einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und der Verbesserung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers für ein widerstandsfähiges Immunsystem gibt.[3]Aktiv zu werden und den Kreislauf ständigen Sitzens zu durchbrechen, wird Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Gönnen Sie sich daher täglich 30 Minuten Bewegung, egal ob Sie mit dem Hund Gassi gehen, Yoga machen oder ein Fitnessstudio besuchen.[4]
  • Schlafen Sie ausreichend.Schlaflose Nächte können nicht nur nervig sein, sondern sich auch negativ auf Ihren Verdauungstrakt und Ihr Immunsystem auswirken. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Schlafverhalten und Darmgesundheit und zwischen Schlaf und Immunsystem.[5].[6] Studien belegen, dass Menschen, die nicht genügend schlafen, anfälliger für Keime sind und länger brauchen, um sich zu erholen, wenn sie sich nicht wohl fühlen. Halten Sie daher einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und widerstehen Sie dem Drang, im Bett ständig Ihre sozialen Medien zu checken. Ihr Darm (und der Rest Ihres Körpers) wird es Ihnen danken.
  • Legen Sie den Fokus auf Ihre Ernährung.Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Immunsystems und des Darms. Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ trifft insbesondere auf das Verdauungssystem zu. Zur Aufrechterhaltung einer gesunden Immun- und Darmfunktion raten Experten zu zwei Maßnahmen: Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten und nehmen Sie vermehrt präbiotische und probiotische Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan auf.

 

Die richtigen Lebensmittel zur Unterstützung des Immunsystems:

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an immununterstützenden Nährstoffen ist, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Hier einige wichtige Nährstoffe, auf die Sie achten sollten:

  • Vitamin C: Vitamin C ist für seine positive Wirkung auf das Immunsystem bekannt und trägt dazu bei, die Produktion weißer Blutkörperchen anzuregen, die eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen spielen. Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwis und grünes Blattgemüse sind hervorragende Quellen für diesen essenziellen Nährstoff. Die Aufnahme dieser Nahrungsmittel in Ihren Ernährungsplan kann das Immunsystem signifikant stärken.
  • Zink: Dieses Mineral unterstützt die Entwicklung und Funktionsweise der Immunzellen. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten reichlich Zink und sollten im Ernährungsplan auf keinen Fall fehlen. Eine Handvoll Nüsse oder Samen als Snack für Zwischendurch oder Hülsenfrüchte in Suppen und Eintöpfen können dazu beitragen, eine ausreichende Zinkzufuhr zu gewährleisten.
  • Vitamin D: Vitamin D wird oft auch als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da es bei Sonneneinstrahlung von unserem Körper gebildet wird und eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion spielt. In den kühleren Monaten, wenn die Sonne nur begrenzt scheint, sollten Sie Lebensmittel wie fetthaltigen Fisch, angereicherte Milchprodukte und Eigelb zu sich nehmen, die alle reich an Vitamin D sind.
  • Selen spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems. Dieses Antioxidans unterstützt den Abbau reaktiver freier Radikale, indem es sie neutralisiert und so den oxidativen Stress im Körper senkt, was zur Senkung von Entzündungen und Stärkung des Immunsystems beiträgt. Paranüsse, brauner Reis und proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Selen, sodass Sie diese Lebensmittel fest in Ihren täglichen Ernährungsplan aufnehmen sollten.
  • Holunderbeeren sind ebenfalls dafür bekannt, voller Antioxidantien, Polyphenole und Vitamine zu stecken. Sie unterstützen nachweislich ein sicheres, ausgewogenes Immunsystem, ohne es zu überreizen. Einige Experten empfehlen Holunderbeerensaft zur Linderung und Vorbeugung von Erkältungs- und Grippesymptomen. Es ist also ein äußerst gesundes Lebensmittel, das Sie in Ihrer Küche immer auf Vorrat haben sollten.
  • Präbiotika und Probiotika: Präbiotika sind Ballaststoffe, die in Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten vorkommen. Präbiotika helfen nicht nur, den Verdauungstrakt zu regulieren und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern, sondern unterstützen auch die guten Bakterien, die so genannten Probiotika, in Ihrem Darm im Gegenzug. Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Miso und Joghurtsorten mit lebenden und aktiven Kulturen.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gesunde Lebensweise. Wenn jedoch selbst die beste Ernährung (und Lebensweise) nicht ausreicht, sollten Sie auf die weitreichend erforschten Formeln von Modere vertrauen, um Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden auf ideale Weise zusätzlich zu unterstützen.

 

  • Die Unterstützung Ihrer Immunität beginnt damit, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper Tag für Tag das erhält, was er für eine gute Gesundheit braucht. Modere Adult Multivitamin ist ein ausgewogenes Nahrungsergänzungsmittel mit 18 Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, einschließlich 100 % Ihres täglichen Vitamin D-Bedarfs. Es wurde speziell entwickelt, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers an vielen wichtigen fett- und wasserlöslichen Vitaminen sowie an Makro- und Spurenmineralien zu decken und so die verschiedenen Körpersysteme zu unterstützen, um die normale Funktion Ihres Immunsystems und Ihr allgemeines Wohlbefinden das ganze Jahr über zu fördern.

  • Ihre Darmgesundheit spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems. Modere Axis™ TreBiotic ist ein innovatives Nahrungsergänzungsmittel mit der 3-in-1-Microbiome-Matrix™-Technologie. Dieses Nahrungsergänzungsmittel bietet drei eingehend untersuchte, säureresistente Bakterienstämme – L. plantarum DR7, L. brevis und P. acidilactici – sowie GOS, eine Nahrungsquelle, die für das Überleben nützlicher Bakterien wichtig ist. Darüber hinaus stellt es EpiCor® bereit, ein Vollwertfermentat, dessen Wirkung in 15 wissenschaftlichen Studien belegt wurde. Diese drei Inhaltsstoffe werden über ein einzigartiges Beadlet-Verabreichungssystem für den Körper bereitgestellt und bieten zum Zeitpunkt der Produktion 10 Milliarden Zellen pro Portion.
  • Die Lust auf gutes Essen im Winter kann zu einem Mangel an frischem Obst und Gemüse führen, sodass Sie zu wenig Phytonährstoffe zu sich nehmen. Modere Axis Phytosbietet eine breite Palette an hochgradig bioaktiven und bioverfügbaren Phytonährstoffen, um Ihre Ernährung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die Modere Axis™ PhytoGreens-Mischung enthält 9 sorgfältig ausgewählte, hochgradig bioverfügbare und bioaktive Meeres- und Blattgemüsesorten, während die Modere Axis™ PhytoReds-Mischung 10 nährstoffreiche Beeren, rote Früchte und Gemüsesorten kombiniert, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

  • Modere Echinacea ist eine einzigartige Mischung aus westlichen und chinesischen Kräuterextrakten, mit unter anderem Echinacea, Rosmarinblättern, Weißdornbeeren, Thymian und Ginseng, die die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem unterstützen. Es ist ein fantastisches Produkt, das Sie in den kälteren Monaten insbesondere dann in Ihren täglichen Ernährungsplan integrieren sollten, wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen.

Denken Sie daran, dass die Unterstützung Ihres Immunsystems eine Aufgabe ist, die das ganze Jahr über von Bedeutung ist. Entdecken Sie das komplette Angebot an Gesundheits- und Wellnessprodukten von Modere und wählen Sie die Produkte aus, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passen. Übernehmen Sie noch heute die Verantwortung für Ihr Immunsystem, um dem Winter mit Zuversicht entgegenzusehen!

 

Referenzen:

[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/444s/4737576

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082611/

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302835/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26628099/

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/#Sec7title

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530613/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694720/

[9] https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131113132202.htm