Alors que les mois les plus froids de l’année approchent, il est d’autant plus important de donner la priorité à votre santé et de renforcer votre système immunitaire. Un système immunitaire robuste aide à lutter contre les maladies saisonnières courantes et joue un rôle crucial dans le maintien du bien-être général. Dans cet article, nous explorerons l’importance d’un système immunitaire sain, discuterons des facteurs environnementaux qui peuvent l’impacter et mettrons en évidence les nutriments clés à consommer pour soutenir le système immunitaire. Nous vous présenterons également 4 compléments que vous pouvez intégrer à votre quotidien pour donner à votre métabolisme un coup de pouce supplémentaire à long et court terme.
L’importance d’un système immunitaire sain :
Un système immunitaire sain agit comme un bouclier, protégeant votre organisme contre les agents pathogènes nocifs qui peuvent entraîner des maladies. Pendant les mois les plus froids, lorsque l’on a tendance à passer plus de temps à l’intérieur et dans des espaces confinés, le système immunitaire est confronté à davantage de défis. En renforçant votre système immunitaire, vous pouvez réduire la probabilité de tomber malade et maintenir une santé optimale tout au long de l’hiver.
Facteurs environnementaux et leur impact :
Plusieurs facteurs environnementaux peuvent influencer positivement ou négativement votre santé immunitaire. Examinons deux facteurs clés :
- Espaces propres : il est essentiel de préserver la propreté de vos environnements de vie et de travail pour maintenir un système immunitaire sain. Désinfecter régulièrement les surfaces fréquemment touchées, favoriser une bonne hygiène des mains et assurer une ventilation adéquate peuvent aider à réduire la propagation des virus et des bactéries. Maintenir un environnement bien rangé peut également réduire le stress et contribuer au bien-être général.
- Gestion du stress : le stress chronique affaiblit le système immunitaire, ce qui vous rend plus sensible aux infections. Pendant les mois les plus froids, lorsque les pressions au travail et les obligations familiales peuvent être accablantes, il est essentiel de prioriser la gestion du stress. Des pratiques telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et prendre part à des activités que vous appréciez peuvent aider à soulager le stress et à favoriser une réponse immunitaire plus forte.
Le lien entre vos intestins et un système immunitaire en bonne santé
Un autre facteur clé de la santé immunitaire que vous négligez peut-être est votre intestin. La plupart des gens ne se préoccupent pas de leur intestin, sauf s’ils souffrent de troubles digestifs. En l’absence de ces symptômes, vous pourriez penser que tout fonctionne comme il faut. Mais vous y accorderiez peut-être plus d’intérêt si vous saviez que 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre tube digestif, et repose sur un microbiome sain : une vaste communauté de micro-organismes symbiotiques qui colonisent votre système gastro-intestinal et jouent un rôle essentiel dans votre santé. Ces bactéries bénéfiques contribuent à la création d’une barrière protectrice dans votre intestin et agissent comme votre première ligne de défense.[1] À l’inverse, lorsque votre intestin est déséquilibré, votre système immunitaire peut être compromis. Vous ressentez peut-être parfois de la fatigue, du stress et un mal-être général.
C’est pourquoi soutenir votre microbiome intestinal est essentiel pour renforcer votre santé immunitaire. Mais par où commencer pour soutenir le bien-être intestinal ?
Voici quelques façons cruciales de préserver naturellement la santé et l’équilibre de votre intestin :
- Hydratation. Nous savons que l’eau est essentielle à la bonne santé. L’eau aide l’organisme à absorber les nutriments et agit avec les acides de l’estomac pour décomposer les aliments que vous mangez. Maintenir une hydratation adéquate peut également avoir un effet bénéfique sur la muqueuse intestinale, et aider à équilibrer les bactéries bénéfiques dans l’intestin.
Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre système sanguin ne peut pas transporter correctement les nutriments des aliments que vous consommez dans tout votre corps, ce qui pourrait nuire gravement à votre immunité et à votre santé en général. Veillez à ne pas vous déshydrater et gardez toujours une gourde à portée de main. - Exercice physique. Si vous aviez besoin d’une autre raison pour faire de l’exercice physique, en voici une :la recherche révèle qu’une activité physique régulière peut enrichir les bactéries saines de l’intestin.[2] Certaines données irréfutables démontrent un rapport entre l’exercice et l’amélioration des défenses naturelles de l’organisme pour un système immunitaire résistant.[3] Faire de l’exercice et rompre le cycle du comportement sédentaire améliorera votre santé générale. Essayez de bouger pendant 30 minutes chaque jour, que ce soit promener le chien, faire du yoga ou aller à la salle de sport.[4]
- Le sommeil. Les nuits blanches sont désagréables, et elles peuvent nuire à votre santé digestive et immunitaire. Il existe un lien entre le sommeil et la santé intestinale, ainsi que le sommeil et le système immunitaire.[5],[6] Les études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d’être sensibles aux microbes et mettent plus de temps à se rétablir lorsqu’elles sont malades. Alors, efforcez-vous de respecter un horaire de sommeil régulier et résistez à l’envie de consulter régulièrement vos réseaux sociaux au lit. Votre intestin (et le reste de votre corps) vous remerciera.
- Zoom sur l’alimentation. Le régime alimentaire est un facteur principal de la santé immunitaire et intestinale. Le dicton « vous êtes ce que vous mangez » n’a jamais été aussi vrai que lorsqu’on parle du système digestif. Pour aider à maintenir un système immunitaire et intestinal en bonne santé, les conseils d’experts se résument en deux points principaux : réduire la consommation d’aliments transformés et de graisses saturées, et augmenter la consommation d’aliments riches en prébiotiques et probiotiques.
Les bons aliments pour le soutien immunitaire :
Un régime équilibré riche en nutriments favorisant le système immunitaire est essentiel pour maintenir un système immunitaire sain. Voici quelques nutriments essentiels à rechercher :
- Vitamine C : connue pour ses bienfaits sur le système immunitaire, la vitamine C stimule la production de globules blancs, qui jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les infections. Les agrumes, les baies, les kiwis et les légumes verts à feuilles sont d’excellentes sources de ce nutriment essentiel. Intégrer ces aliments dans votre régime alimentaire peut considérablement booster votre système immunitaire.
- Zinc : ce minéral soutient le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires. Les aliments tels que les viandes maigres, les légumineuses, les fruits à coque et les graines sont riches en zinc et sont intéressantes à inclure dans votre alimentation. Ajouter une poignée de fruits à coque ou de graines à votre en-cas quotidien ou incorporer des légumineuses dans les soupes et les ragoûts peut aider à garantir une consommation adéquate en zinc.
- Vitamine D : Souvent appelée « vitamine du soleil » car notre corps la synthétise lorsqu’il est exposé au soleil, la vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de la fonction immunitaire. Pendant les mois plus froids, lorsque l’exposition au soleil est limitée, envisagez de consommer des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les jaunes d’œufs.
- Le sélénium joue également un rôle important dans la santé de votre système immunitaire. Cet antioxydant soutient la dégradation des radicaux libres extrêmement réactifs en les neutralisant, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif dans votre corps, réduit l’inflammation et améliore l’immunité. Les noix du Brésil, le riz complet et les aliments riches en protéines tels que la viande, la volaille, le poisson ou les légumineuses sont une excellente source de sélénium à inclure dans votre alimentation quotidienne.
- Les baies de sureau sont également réputées pour être riches en antioxydants, en polyphénols et en vitamines. Il a été démontré qu’elles offrent un soutien immunitaire sûr et équilibré sans suractiver le système immunitaire. Certains experts recommandent le jus de baie de sureau pour aider à prévenir et à soulager les symptômes du rhume et de la grippe. C’est donc un superaliment à garder sous la main.
- Prébiotiques et probiotiques: Les prébiotiques sont des types de fibres présents dans les légumes, les fruits et les légumineuses. En plus d’aider à réguler votre appareil digestif et la fonction intestinale, les prébiotiques favorisent les bactéries saines, également appelées probiotiques, dans votre intestin. Les probiotiques quant à eux sont présents dans les aliments fermentés, tels que la choucroute, le miso et les yaourts, qui contiennent des cultures vivantes et actives.
Une alimentation variée est la base d’une bonne nutrition, mais lorsque même le meilleur des régimes (et des habitudes de vie) ne suffit pas, ces formules hautement étudiées de Modere sont idéales pour fournir un soutien supplémentaire à votre système immunitaire et à votre bien-être général.
- Soutenir votre immunité commence par s’assurer que votre corps obtient tout ce dont il a besoin au quotidien. Modere Adult Multivitamin est un complément alimentaire quotidien bien équilibré contenant 18 vitamines, minéraux et nutriments, dont 100 % de vos besoins en vitamine D. Il a été spécialement formulé pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps en vitamines liposolubles et hydrosolubles essentielles, ainsi qu’en macro- et en oligo-éléments, qui aident les différents systèmes de l’organisme, soutenant le fonctionnement normal de votre système immunitaire et votre bien-être général tout au long de l’année.
- La santé de votre intestin joue un rôle crucial dans le soutien de votre système immunitaire. Modere Axis™ TreBioticest un nutraceutique de pointe doté de la technologie 3-en-1 Microbiome Matrix™. Ce complément propose 3 souches bactériennes hautement étudiées et résistantes aux acides : L. plantarum DR7, L. brevis et P. acidilactici. Il contient également du GOS, une source alimentaire dont les bactéries bénéfiques ont besoin pour survivre. Il fournit par ailleurs de l’EpiCor®, un fermentat alimentaire complet soutenu par 15 études scientifiques. Ces 3 ingrédients sont présentés sous forme d’un système de microbilles unique qui apporte 10 milliards de cellules par portion au moment de la fabrication.
- Les envies d’aliments réconfortants en hiver peuvent entraîner une carence de l’apport quotidien en fruits et légumes frais riches en phytonutriments. Modere Axis Phytosoffre une gamme variée de mélanges de phytonutriments hautement bioactifs et biodisponibles pour booster votre nutrition et soutenir votre bien-être général. Le mélange Modere Axis™ PhytoGreens contient 9 légumes verts bioactifs, hautement biodisponibles et soigneusement sélectionnés, tandis que le mélange Modere Axis™ PhytoReds combine 10 baies nutritives, des fruits rouges et des légumes pour soutenir la santé générale.
- Modere Echinacea est un mélange unique d’extraits de plantes occidentales et chinoises, dont l’échinacée, la feuille de romarin, la baie d’aubépine, le thym et le ginseng, offrant un soutien essentiel à la santé générale et à l’immunité. Il s’agit d’un produit fantastique à inclure dans votre routine quotidienne pendant les mois les plus froids, lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
N’oubliez pas que soutenir votre système immunitaire est un engagement à respecter tout au long de l’année. Explorez la gamme complète de produits de santé et de bien-être proposés par Modere et choisissez ceux qui correspondent le mieux à vos besoins. Prenez en charge votre santé immunitaire et profitez de l’hiver en toute confiance !
Références :
[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/444s/4737576
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082611/
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302835/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26628099/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/#Sec7title
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530613/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694720/
[9] https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131113132202.htm
