S přicházejícími chladnými měsíci je stále důležitější věnovat pozornost zdraví a síle imunitního systému. Silný imunitní systém pomáhá čelit běžným sezónním onemocněním a hraje klíčovou roli při udržování celkového zdraví. V tomto blogu se podíváme na význam zdravého imunitního systému, probereme faktory životního prostředí, které na něj mají vliv, zaměříme se na klíčové živiny na podporu imunity a seznámíme vás se 4 doplňky stravy, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste svému metabolismu dokázali poskytnout dlouhodobou i krátkodobou výpomoc.
Proč je zdravý imunitní systém důležitý:
Zdravý imunitní systém funguje jako štít, který chrání tělo před škodlivými patogeny, jež mohou vést k nemocem. V chladných měsících, kdy trávíte více času uvnitř a jste vystaveni stísněným prostorám, čelí váš imunitní systém větším výzvám. Podporou imunitního systému můžete snížit pravděpodobnost onemocnění a udržet si optimální zdraví po celou zimu.
Environmentální faktory a jejich vliv:
Na zdraví vaší imunity může mít pozitivní nebo negativní vliv celá řada environmentálních faktorů. Pojďme se podívat na dva klíčové faktory:
- Čisté prostory: Pro udržení zdravého imunitního systému je důležité udržovat životní a pracovní prostředí v čistotě. Pravidelná dezinfekce povrchů, kterých se běžně dotýkáte, dodržování správné hygieny rukou a zajištění dostatečného větrání mohou pomoci omezit šíření virů a bakterií. Udržování uklizeného prostředí může také snižovat stres a přispívat k celkové pohodě.
- Zvládání stresu: Chronický stres oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost k infekcím. V chladných měsících, kdy na vás může dolehnout tlak v práci a rodinné povinnosti, je důležité věnovat pozornost zvládání stresu. Techniky zvládání stresu, jako jsou meditace, hluboká dechová cvičení a aktivity, které vás baví, mohou pomoct stres zmírnit a podpořit silnější imunitní reakci.
Jak k udržování silného imunitního systému přispívají vaše střeva
Dalším klíčovým faktorem zdravé imunuty, který možná přehlížíte, jsou střeva. Většina lidí se o svá střeva nezajímá, dokud nepociťují nějaké zažívací potíže. Takže pokud tyto příznaky nemáte, můžete si myslet, že uvnitř všechno funguje, jak má. Jenže to není vše. Celých 70 % vašeho imunitního systému žije ve střevním traktu a závisí na zdravém mikrobiomu – rozsáhlém společenství symbiotických mikroorganismů, které osídlují váš trávicí trakt a hrají ve vašem zdraví klíčovou roli. Tyto prospěšné bakterie přispívají k ochranné bariéře ve střevech a působí jako vaše první obranná linie.[1] Naopak, pokud jsou střeva v nerovnováze, může dojít k narušení imunitního systému. Občas se můžete cítit unavení, vystresovaní a méně výkonní.
Proto je podpora střevního mikrobiomu jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete na posílení své imunity udělat. Kde ale začít, pokud jde o podporu optimálního stavu střev?
Existuje několik důležitých způsobů, jak přirozenou cestou udržet střeva zdravá a v rovnováze:
- Dodržujte pitný režim. Všichni víme, že voda je pro zdraví nezbytná. Voda pomáhá tělu vstřebávat živiny a spolupracuje se žaludečními kyselinami při rozkladu přijímané potravy. Hydratace může mít také příznivý vliv na sliznici střev a pomáhá udržovat rovnováhu přátelských bakterií ve střevech.
Bez dostatečného množství vody nemůže krevní oběh správně přenášet živiny z přijímané potravy do celého těla, což může vážně poškodit vaši imunitu a celkový zdravotní stav. Zabraňte dehydrataci a mějte vždy po ruce opakovaně použitelnou láhev s vodou.
- Cvičení. Pokud potřebujete další důvod ke cvičení, tady je jeden z nich: Z výzkumu vyplývá, že pravidelné cvičení dokáže obohacovat zdravé bakterie ve střevech.[2]Existují přesvědčivé důkazy o vztahu mezi cvičením a zlepšováním přirozené obranyschopnosti organismu, která přispívá k odolnosti imunitního systému.[3]Aktivita a prolomení bludného kruhu sedavého způsobu života zlepší váš celkový zdravotní stav, proto se denně věnujte 30 minutám pohybu, ať už jde o procházky se psem, cvičení jógy nebo návštěvu fitka.[4]
- Spánek. Bezesné noci jsou nepříjemné, ale mohou i škodit vašemu zažívacímu systému a imunitě. Existuje souvislost mezi spánkem a zdravím střev, stejně jako mezi spánkem a imunitním systémem.[5],[6]Z výzkumů vyplývá, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, víc podléhají bacilům a také se déle zotavují, když se necítí dobře. Snažte se proto dodržovat pravidelný spánkový režim a odolejte nutkání prohlížet si v posteli sociální sítě. Vaše střeva (a celé tělo) vám poděkují.
- Zaměřte se na potraviny. Strava je hlavním faktorem ovlivňujícím zdraví imunitního systému a střev. Rčení „jste to, co jíte“ nikdy neplatilo více než v případě trávicího systému. K udržení zdravé funkce imunitního a střevního systému odborníci radí dvojí: Snižte příjem zpracovaných potravin a nasycených tuků a zvyšte v jídelníčku množství potravin bohatých na prebiotika a probiotika.
Správné potraviny na podporu imunity:
Vyvážená strava bohatá na živiny podporující imunitní systém je zásadní na udržení zdravého imunitního systému. Zde je několik základních živin, na které je třeba se zaměřit:
- Vitamín C: Vitamín C je známý svými účinky na imunitní systém a pomáhá stimulovat tvorbu bílých krvinek, které hrají důležitou roli v boji proti infekcím. Citrusové plody, bobulovité ovoce, kiwi a zelená listová zelenina jsou vynikajícími zdroji této základní živiny. Zařazení těchto potravin do jídelníčku může výrazně posílit imunitní systém.
- Zinek: Tento minerál podporuje vývoj a fungování imunitních buněk. Do svého jídelníčku byste proto měli zařadit potraviny, jako je libové maso, luštěniny, ořechy a semínka, které obsahují velké množství zinku. Dostatečný příjem zinku vám pomůže zajistit přidání hrsti ořechů nebo semínek ke každodenní svačině nebo přidání luštěnin do polévek a dušených pokrmů.
- Vitamín D: Vitamín D, který je často označován jako „sluneční vitamín“, protože ho naše tělo syntetizuje při pobytu na slunci, hraje klíčovou roli v regulaci imunitních funkcí. V chladnějších měsících, kdy je pobyt na slunci omezený, zvažte zařazení potravin bohatých na vitamín D, jako jsou tučné ryby, obohacené mléčné výrobky a vaječné žloutky.
- Také selen hraje ve zdraví vašeho imunitního systému důležitou roli. Tento antioxidant podporuje odbourávání extrémně reaktivních volných radikálů tím, že je neutralizuje a pomáhá snižovat oxidační stres v těle, což omezuje záněty a posiluje imunitu. Skvělým zdrojem selenu v každodenní stravě jsou paraořechy, hnědá rýže a potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, drůbež nebo luštěniny.
- Plody černého bezu jsou také pověstné vysokým obsahem antioxidantů, polyfenolů a vitaminů. Bylo prokázáno, že bezpečně a vyváženě podporují imunitní systém, aniž by ho nadměrně aktivovaly. Někteří odborníci doporučují šťávu z černého bezu jako prevenci a zmírnění příznaků nachlazení a chřipky, takže je to skvělá superpotravina, kterou můžete mít ve spíži.
- Prebiotika a probiotika: Prebiotika jsou druhy vlákniny obsažené v zelenině, ovoci a luštěninách. Kromě toho, že prebiotika pomáhají regulovat trávicí trakt a podporují pravidelnou stolici, podporují ve střevech dobré bakterie, které jsou zase známé pod pojmem „probiotika“. Probiotika se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, miso a jogurty obsahující živé a aktivní kultury.
Základem správné výživy je vyvážená strava. Tam, kde i ta nejlepší strava (a životní návyky) nemusí stačit, jsou ideálním řešením přípravky s vysoce propracovaným složením od společnosti Modere, které imunitnímu systému a celkovému zdraví zajistí dodatečnou podporu.
- Podpora imunity začíná tím, že se ujistíte, že vaše tělo dostává každý den vše, co potřebuje. Modere Adult Multivitamin je vyvážený denní doplněk stravy obsahující 18 vitamínů, minerálů a živin, včetně 100 % denní potřeby vitamínu D. Přípravek je speciálně sestaven tak, aby pomáhal pokrýt denní potřebu organismu v podobě mnoha důležitých vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě, jakož i makro a stopových minerálů, které pomáhají různým tělesným systémům, podporují normální funkci imunitního systému a vaši celkovou životní pohodu po celý rok.
- Zdraví střev hraje zásadní roli při podpoře imunitního systému. Modere Axis™ TreBiotic je špičkové nutraceutikum s technologií Microbiome Matrix™ 3v1. Tento doplněk stravy nabízí 3 kmeny řadou studií důkladně otestovaných bakterií odolných vůči kyselinám – L. plantarum DR7, L. brevis a P. acidilactici – a navíc obsahuje GOS, zdroj potravy, který přátelské bakterie potřebují k přežití. Kromě toho obsahuje i EpiCor®, celozrnný fermentát podpořený 15 vědeckými studiemi. Tyto 3 složky se podávají prostřednictvím jedinečného systému kuliček. V okamžiku výroby obsahují 10 miliard buněk v jedné dávce.
- Zimní touha po sytém jídle může vést k nedostatečnému dennímu příjmu čerstvého ovoce a zeleniny bohatých na fytonutrienty. Modere Axis Phytosnabízí pestrou škálu vysoce bioaktivních a biologicky dostupných směsí fytonutrientů, které posilují vaši výživu a podporují celkovou životní pohodu. Směs Modere Axis™ PhytoGreens obsahuje 9 pečlivě vybraných, vysoce biodostupných a bioaktivních mořských a listových zelených rostlin, Modere Axis™ PhytoReds zase kombinuje 10 výživných bobulovin, červeného ovoce a zeleniny, které pomáhají podporovat celkový zdravotní stav.
- Modere Echinacea je jedinečná směs západních a čínských bylinných extraktů, včetně třapatky, listů rozmarýnu, bobulí hlohu, tymiánu a ženšenu, která poskytuje základní podporu pro celkové zdraví a imunitu. Jedná se o fantastický produkt, který můžete zařadit do svých každodenních zvyklostí v chladných měsících, kdy vaše zdraví potřebuje extra podporu.
Nezapomeňte, že podpora imunitního systému je celoroční záležitostí. Seznamte se s kompletní nabídkou produktů pro zdraví a wellness společnosti Modere. Vyberte si ty, které odpovídají vašim potřebám. Postarejte se o svou imunitu a přivítejte zimní období s klidem.
References:
[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/444s/4737576
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082611/
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302835/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26628099/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/#Sec7title
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530613/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694720/
[9] https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131113132202.htm
