Sie fragen sich wahrscheinlich, wie es möglich ist, sich mit Gesundheits- und Fitnessherausforderungen wie #m3newme zu beschäftigen, wenn Sie einen Großteil des Tages arbeiten, sich um die Kinder kümmern, kochen, sich mit Freunden treffen und … einfach leben. Es erscheint unmöglich, in Ihrer knapp bemessenen Zeit NOCH MEHR Aktivitäten, z. B. eine Fitness-Routine oder Workouts, unterzubringen. Wenn man einigen der Fitness-Experten, Berühmtheiten oder Lebensgurus glauben mag, scheint es, als gäbe es keine gültigen Ausreden zum Überspringen einer Trainingseinheit. Aber denken Sie etwas weiter: Diese Personen haben wahrscheinlich viel Zeit, Geld und Unterstützung, um alles umzusetzen.
Wir haben keine magische Lösung parat, aber einige Tipps und Ideen, um Sie zu inspirieren und zu unterstützen … und Ihre Fitnessziele hoffentlich erfolgreich umzusetzen.
Vormerken
Wenn Sie einen Zahnarzt-Termin oder einen Sprachkurs haben oder einen Kindergeburtstag planen, notieren Sie sich den Termin in Ihrem Kalender und halten ihn auch ein. Das Gleiche gilt für ein Workout. Wenn Sie am Dienstagabend um 19 Uhr einen Fitnesskurs haben, halten Sie diesen Termin genauso ein, als wenn Sie eine Verabredung mit einem Freund oder einen Arzttermin haben. So können Sie Ihr Leben entsprechend um diese Zeiten herum planen.
Gewohnheiten entstehen durch … gute Gewohnheiten:
Über einige Dinge in Ihrem Leben denken Sie nicht zweimal nach, weil sie zu einer Gewohnheit geworden sind. Wenn Sie einen Kursplan im Fitnessstudio zu verschiedenen Uhrzeiten haben und nur dann gehen möchten, wenn es Ihnen möglich ist, werden andere Dinge oftmals wichtiger erscheinen. Versuchen Sie stattdessen, einen (oder mehrere) bestimmten Tag(e) einzuplanen, der/die einem Workout gewidmet ist/sind. Auf diese Weise weiß jeder, dass Sie zu dieser Zeit oder an diesen Tagen nicht zur Verfügung stehen. Also keine weiteren Entschuldigungen, den Kurs oder den Moment ausfallen zu lassen.
Der frühe Vogel
Wenn Sie eine halbe Stunde früher als gewöhnlich aufstehen, erledigen Sie Dinge oft viel schneller als gewöhnlich. Und wenn Sie etwas früher aufwachen, können Sie IHRE Zeit auch wirklich genießen. Keine Ablenkungen. Wenn Sie gerne laufen, legen Sie Ihr Outfit am Vorabend bereit, und Sie können dann das Haus verlassen, ohne andere aufzuwecken. 30 Minuten früher aufzustehen erlaubt einen 30-minütigen zusätzlichen Lauf am Tag. Und niemand ist Ihnen im Weg. Vielleicht können Sie es nicht glauben, aber Sie werden anschließend voller Energie und hochkonzentriert sein!
Workout und Arbeit
Egal, ob Sie morgens oder abends ins Fitnessstudio gehen, wir kennen alle das Gefühl, von der Arbeit nach Hause zu kommen und nicht mehr ins Fitnessstudio/zum Training gehen zu wollen. Versuchen Sie zu trainieren, BEVOR Sie nach Hause kommen. Ob im Fitnessstudio in der Nähe der Arbeitsstelle, zurück nach Hause joggen oder ein Fitnessstudio/Schwimmbad in der Nähe Ihrer Wohnung: es wird einfacher sein, es auf der Stelle durchzuziehen, als erst nach Hause zu gehen.
Workout und Hangout
Dies kann ein zweischneidiges Schwert sein. Auf der einen Seite wird Sie die Erkenntnis, dass ein Freund Sie zum Workout begleiten könnte, motivieren, selbst wenn Sie zu Hause bleiben möchten. Wenn aber andererseits Ihr Freund auch motivationslos ist, verlassen Sie sich möglicherweise auf ihn/sie und geben auf, wenn er/sie nicht kommt. Wählen Sie einen Freund, auf den Sie sich verlassen können. Sehen Sie seine/ihre Anwesenheit als Bonus an. Wenn er/sie kommt, dann ist es großartig, wenn nicht, dann trainieren Sie trotzdem. Lassen Sie sich nach jeder Trainingseinheit nicht dazu verleiten, gemeinsam etwas essen oder trinken zu gehen, sonst verlieren Sie den anfänglichen Vorteil.
Trainieren Sie auf etwas hin
Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind – ein Trainingsziel findet sich immer. Das kann ein 5-km-Rennen, ein Marathon, ein Cross-Fit-Wettkampf oder eine andere Herausforderung sein. Oder es kann einfach Ihre eigene Herausforderung sein, z. B. 10 km pro Woche laufen oder ein bestimmtes Ziel im Fitnessstudio zu erreichen. Der Hintergedanke: Mit einem festen Ziel werden Sie so lange trainieren, bis Sie es erreicht haben. Wenn Sie nur des Trainings wegen trainieren, vergessen Sie möglicherweise bald den Grund, warum Sie angefangen haben und verlieren die Lust. Wenn Sie also noch kein Ziel haben, versuchen Sie eines zu definieren, damit Sie darauf hinarbeiten können.
Wochenendtraining
Für viele Menschen bedeuten die Wochenenden Zeit zum Durchatmen, entspannen und sich verwöhnen. Und wir versuchen definitiv nicht, etwas anderes zu behaupten. Die Wochenenden können jedoch auch eine großartige Gelegenheit sein, mehr Zeit in ein Workout zu investieren. Sie haben im Allgemeinen mehr Zeit für sich, versuchen Sie also, das als eine Gelegenheit zu sehen. Stellen Sie Ihren Wecker beispielsweise früher als gewöhnlich und begeben Sie sich zum Training. Oder planen Sie einen langen Wandertag mit Freunden. Die Wochenenden machen den Unterschied.
Kurze Einheiten
Wenn Sie versuchen, mit Sport Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht stundenlang trainieren. Oft ist es einfach wichtig, das richtige Trainingsprogramm für die zur Verfügung stehende Zeit auszuwählen. Wenn Sie also Ihre Workouts verkürzen möchten, entscheiden Sie sich für HIIT (High Intensity Interval Training), das 30 Minuten oder weniger dauert, bei dem Sie aber härter arbeiten, als in einer Stunde auf dem Laufband. Wenn Sie mehr Zeit haben, dann ist LISS (Low Intensity Steady State) Training angesagt, z. B. am Wochenende oder wenn Sie mehr Zeit für sich selbst haben. Die Gleiche gilt für Gewichte. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Gewichtstraining.
Training teilen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas zusätzliche Unterstützung benötigen, lohnt es sich manchmal, Ihre Ergebnisse oder Ziele online zu teilen. Hierdurch erhalten Sie nicht nur Unterstützung und Ermutigung, sondern auch mehr Verantwortungsbewusstsein. Wenn Sie trainieren und niemand sieht oder merkt den Unterschied, leidet möglicherweise Ihre Motivation, um weiter zu machen.
Workouts zu Hause
Wir haben gerade gesagt, dass es demotivierend sein könnte, nach Hause zu kommen und dann zu trainieren. Aber das ist nicht immer der Fall, und nicht alle arbeiten von zu Hause aus. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder z. B. die meiste Zeit des Tages zu Hause verbringen und auf die Kinder aufpassen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen speziellen Bereich für Ihr Workout festzulegen. Sie brauchen kein komplettes Fitnessstudio. Nur eine Matte, Ihren Körper und ein paar Accessoires – und los gehts. Es kann aber auch gut sein, ab und zu das Haus zu verlassen. Versuchen Sie, das Training außer Haus zu absolvieren, damit Sie nicht in eine Routine verfallen.
Wie bereits erwähnt, ist unser Leben oft sehr ausgefüllt und kann sich von einem Tag zum nächsten ändern. Ein Training unterzubringen ist nicht so einfach, wie manche Leute sagen. Wir hoffen, dass Sie mit einigen dieser Tipps Ihren Zielen näher kommen und ein gewisses Pensum an konstanter Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Vielleicht versuchen Sie es einmal mit Ihrer #m3newme Herausforderung.
