Stillstand … scheinbar

Wenn Sie mit Ihrer #m3newme-Ernährungsweise und Änderungen der Lebensgewohnheiten auf Kurs sind, dann ist nichts ärgerlicher als diese Phase, in der es anscheinend nicht weitergeht. Aber manchmal ist das genau die Gelegenheit, den eigenen Fortschritt auszuwerten und zu prüfen, ob sich Ihre Bemühungen auszahlen. Eigentlich handelt es sich dabei um eine ganz normale Phase bei Ihrer Diät. Ihr Körper passt sich gerade an die neuen Ernährungsgewohnheiten an, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie schließlich das Endziel erreichen. Sehen Sie solche Phasen nicht als negativ an. Stellen Sie sich einfach vor, dass Ihr Körper sich auf Ihre neue „Größe“, Ihr neues „Gewicht“ oder Ihre neuen „Maße“ einpendeln muss. Es ist so, als hätten Sie sich ein Paar neue Schuhe gekauft, dann dauert es eine Weile, bis diese sich an die Form Ihrer Füße gewöhnt und angeglichen haben. Wenn nun Ihre Füße weiterwachsen würden, dann würden Ihre Schuhe wahrscheinlich ihre Grenze erreichen und sich allmählich an die neue Größe anpassen.

Normalerweise können Sie von einer Gewichtsabnahme zwischen 0,5 und 1,5 kg pro Woche ausgehen, wenn Sie sich auf ein neues gesundes Ernährungsprogramm umstellen. Dieser Wert kann aber schwanken und hängt von einigen Faktoren ab, wie Anfangsgewicht und Umfang und Intensität Ihres Fitnessprogramms. Ebenso haben Ihre Stimmungen, Stress und die Intensität Ihres gesellschaftlichen Lebens einen Einfluss darauf, wie sehr Sie Ihre neuen Ernährungsgewohnheiten einhalten können. Befinden Sie sich mitten in der Weihnachtszeit, dann ist es durchaus menschlich, Versuchungen nicht widerstehen zu können und von der Routine ein wenig abzuweichen. Aber das heißt nicht, dass Sie aufgeben müssen! Es bedeutet einfach, dass Sie kurz auf Ihr Abschneiden in der (den) vergangenen Woche(n) zurückblicken sollten, damit Sie dann umso konsequenter weiterarbeiten. Hier ein paar Punkte, die Sie berücksichtigen sollten:

  1. Achten Sie auf Hunger- und Satt-Signale

Essen Sie, ohne dass Sie sich hungrig fühlen? Oder zwingen Sie sich dazu, alles aufzuessen, auch wenn Sie nicht mehr hungrig sind? Hören Sie auf Ihren Körper. Er sagt Ihnen, wann er genug hat bzw. wenn er hungrig ist, das ist ausgesprochen wichtig. Hunger und ein befriedigendes Gefühl der Sättigung sind Signale, die Ihr Körper Ihnen zur Information sendet. Er möchte Ihnen mitteilen, dass er entweder Energie benötigt oder bereits ausreichend Energie und Nährstoffe für seinen Bedarf aufgenommen hat. Wenn Sie darauf achten und nicht zu viel essen bzw. sich nicht unbedacht ernähren, dann können Sie diese zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper eigentlich nicht braucht, einschränken.

  1. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme

Ein Heiligenschein über Olivenöl! Stimmt, denn Olivenöl ist eine Quelle von guten Fetten. Doch sind gute Fette nicht kalorienfrei. 1 Esslöffel Olivenöl enthält rund 90 Kalorien. Wenn Sie also Ihre Mahlzeiten in einem Bad von Öl zubereiten oder Ihre Salate mit Öl tränken, addieren Sie eigentlich eine Menge Kalorien hinzu. Versuchen Sie, die Menge an Öl mit einem Esslöffel zu messen und dann vielleicht pro Mahlzeit die Menge um 1 – 2 Esslöffel zu reduzieren.

  1. Achten Sie auf die Aufteilung Ihrer Speisen

Gemüse ist nicht nur schmackhaft und bunt, es hat auch wenig Kalorien und einen hohen Gehalt an Wasser, Nährstoffen und Ballaststoffen. Das heißt, für diese Lebensmittel haben Sie grünes Licht. Je mehr Gemüse Sie auf dem Teller haben, umso weniger Platz ist für den Rest. Streben Sie an, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, und beschränken Sie den Rest auf ein Viertel Proteine und ein Viertel Kohlenhydrate. Wer hat gesagt, dass es nicht auf die Größe ankommt?

  1. Achten Sie auf Ihre Snacks

Halten Sie sich daran, als Teil Ihres M3-Versprechens Sustain als Snack zu sich zu nehmen und Sync vor dem Abendessen zu verwenden? Sustain dient dazu, diese Hungergefühle zwischen den Mahlzeiten zu bekämpfen, damit Sie keine Snacks mit viel Fett und hohem Zuckergehalt verzehren. Sync dient dazu, Sie vor dem Abendessen ein wenig zu füllen, damit Sie weniger von Ihrer Mahlzeit essen. Also achten Sie auf Ihre Appetitsignale und reagieren Sie darauf mit den richtigen Produkten.

  1. Achten Sie auf Ihre Fitnessaktivitäten

Haben Sie damit begonnen, sich mehr zu bewegen? Nehmen Sie immer noch die Treppe, gehen mit dem Hund spazieren oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit? Kombinieren Sie all diese Tipps? Trainieren Sie regelmäßig? Werten Sie aus, wie viele Aktivitäten Sie in einer Woche unterbringen, wie viele Schritte Sie an einem Tag zurücklegen, und prüfen Sie, ob Sie vielleicht daran mehr arbeiten sollten. Warum probieren Sie nicht, nach Arbeitsschluss zu schwimmen oder zu tanzen oder schnell zu marschieren? Je mehr Training und Aktivitäten Sie unternehmen, umso weniger wird es passieren, dass Sie eine Phase erreichen, wo es nicht weitergeht. Nicht nur, weil Sie dabei Kalorien verbrennen, sondern auch, weil Sie sich damit gut fühlen. Wenn Sie aber Ihre Muskeln viel trainieren, kann das der Grund für diese Phase des scheinbaren Stillstands sein. Denn denken Sie daran, Muskelmasse ist schwerer als die Fettmasse. Es könnte ganz einfach sein, dass sich die Zusammensetzung Ihres Körpers ändert.

  1. Achten Sie auf Ihre Schlafrhythmen

Schlafen Sie jede Nacht 7 – 8 Stunden lang? Es ist zwar wichtig, zu trainieren, um Kalorien zu verbrennen, aber genauso wichtig ist es, genug Schlaf zu bekommen, denn während des Schlafs wird auch viel Energie verbraucht. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Körper außerdem nach Zucker verlangen, um Sie wachzuhalten und Ihnen Kraft für den Tag zu geben. Also, gehen Sie rechtzeitig schlafen, kein Fernsehen, keine Videos und dergleichen und keine sonstigen Ablenkungen, sodass Sie sich nicht nach süßen Sachen sehnen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

 

Sie wissen immer noch nicht, warum es nicht weitergeht? Legen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch an. Notieren Sie sich darin alles genau. Auf diese Weise werden Sie ein Muster erkennen, wo es möglicherweise schief läuft. Sie werden sehen, wann Sie das Falsche gegessen haben, wie Sie sich gefühlt haben und werden auf diese Weise mit Ihrem Programm wieder effektiv auf Kurs kommen. Und wenn nicht? Dann gönnen Sie sich ein wenig mehr Zeit. Es ist nur eine Phase, die Sie durchmachen müssen, und Ihre #m3newme-Anstrengungen werden sich schließlich bezahlt machen.