¿Hay algo más desagradable que sentir malestar en el estómago? Tanto si te has pasado con la bollería como si el estrés te ha provocado dolor de estómago, todos sufrimos de vez en cuando problemas digestivos que nos hacen pasar por momentos vergonzosos e incluso incómodos.La pregunta es: ¿cuál es la mejor manera de cuidar el sistema digestivo? Sigue leyendo para descubrir qué dicen los expertos sobre cómo favorecer la digestión y cómo elegir el mejor complemento alimenticio para conseguir tus objetivos.
Primeros pasos para mejorar la digestión
No existe un remedio universal que garantice una buena digestión. Sin embargo, hay varias acciones de las que casi todos podemos beneficiarnos: comer más frutas y verduras, beber más agua y hacer ejercicio de forma regular, especialmente caminar. Todo esto mejora el tránsito intestinal.
El 90 % de los adultos no consume suficientes frutas y verduras, que son excelentes fuentes de fibra y fitonutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantener la salud intestinal.La fibra y los fitonutrientes pueden ayudarte a tener digestiones ligeras y a mantener una regularidad intestinal.Además, estos nutrientes desempeñan otro papel fundamental: el mantenimiento de una población diversa de bacterias intestinales beneficiosas para el organismo.Mantenerse hidratado es esencial para la digestión, ya que facilita los movimientos intestinales y renales y ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas.Aunque se suele decir que tenemos que beber 8 vasos de agua al día, la cantidad no es el único factor importante para mantenerse hidratado.También es necesario mantener un equilibrio de electrolitos adecuado.Si eres una persona activa o mayor o si vives en un clima cálido, es más probable que te falten los minerales necesarios para una correcta hidratación.
Si trabajas todo el día sentado, es más probable que sufras problemas digestivos, porque el movimiento es esencial para la salud digestiva.Para tener una mejor digestión se recomienda introducir algo de actividad física, como dar un paseo durante algún descanso que tengas o después de cenar.
Además de comer mejor, hidratarse y hacer ejercicio, otros factores que contribuyen de manera decisiva a mejorar la salud digestiva son descansar adecuadamente y mantener unos niveles de estrés bajos. Cuando hacemos trabajar a los riñones en exceso, ya sea por salir demasiado, por ansiedad ocasional o por una combinación de ambas cosas, aumentan los niveles de cortisol en el organismo, lo que puede provocar molestias estomacales o intestinales. La calidad del sueño y los niveles de estrés también influyen en la salud del microbioma. Dormir poco y tener demasiado estrés puede ser perjudicial para las bacterias del intestino. Por suerte, elegir los complementos adecuados puede ayudarte a mantener el ritmo natural de tu cuerpo.
En resumen, estas son las 6 formas de mantener la salud digestiva:
- Comer más frutas y verduras
- Beber más agua
- Hacer ejercicio con regularidad
- Dormir lo suficiente
- Reducir el estrés
- Probar complementos alimenticios específicos para tus necesidades
Cómo elegir un suplemento alimenticio
El factor más importante a la hora de elegir un suplemento es conocer al fabricante y poder confiar en él. ¿De dónde obtienen los ingredientes?, ¿incluye el suplemento una dosis efectiva con resultados demostrados?, ¿existen estudios o investigaciones científicas que respalden las declaraciones de salud del suplemento? Y, por último, ¿está formulado para que sea biodisponible, es decir, para que el cuerpo pueda absorber fácilmente los ingredientes del suplemento?
A continuación se ofrece un resumen de los suplementos alimenticios más populares, su funcionamiento y los beneficios que ofrecen:
Para darle a tu intestino una ayuda diaria: bacterias beneficiosas
Las bacterias beneficiosas, que se encuentran de forma natural en alimentos como el yogur, la kombucha y el kimchi, han ganado popularidad en los últimos años como suplementos nutricionales para tener siempre en casa.Hay distintas cepas de bacterias, cada una de las cuales aporta diferentes beneficios, y algunas están más estudiadas que otras.
Modere Protozymes contiene 5 cepas con capacidad demostrada para favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas y restablecer el equilibrio intestinal.Cada cápsula contiene 2880 millones de células vivas que ayudan a eliminar las bacterias nocivas del tracto digestivo.
Modere Axis™ TreBiotic contiene 3 cepas de bacterias resistentes a los ácidos gástricos que han sido ampliamente estudiadas: L. plantarum DR7, L. brevis y P. acidilactici, así como galactooligosacáridos, una sustancia que las bacterias beneficiosas necesitan para sobrevivir.Además, también contiene EpiCor®, un fermentado a base de alimentos integrales respaldado por 15 estudios científicos.Estos 3 ingredientes se unen en un Microbiome Matrix™ único, se suministran a través de un sistema de microesferas y aportan 10 mil millones de células por ración en el momento de la fabricación.
Para digerir bien tus comidas favoritas: enzimas
Las enzimas naturales del cuerpo te ayudan a descomponer los alimentos para que puedas absorber los nutrientes esenciales y mejorar así la digestión de las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono.Pero incluso las personas sanas pueden beneficiarse de tomar enzimas cuando las necesitan.La producción natural de enzimas puede disminuir con la edad. Por ello, si hay alimentos que antes te sentaban bien y ahora te provocan malestar en el estómago, como los lácteos o algunos cereales, es posible que tu organismo no tenga enzimas suficientes.
Las enzimas deben tomarse con una comida, normalmente la más copiosa del día.Si se utilizan de manera ocasional, intenta tomarlas cuando comas alimentos que te provoquen malestar. Algunas fórmulas, como Modere Enzymes*, contienen otros ingredientes calmantes como el jengibre y el hinojo.Modere Enzymes contiene 7 enzimas diferentes, una amplia variedad para complementar tu dieta.
* Sujeto a la disponibilidad en cada país.
Para mantener tus ritmos naturales: fibra
La fibra se obtiene de forma natural de los alimentos de origen vegetal, una de las razones por las que comer más frutas y verduras es tan importante para la salud intestinal.La fibra retiene el agua y aumenta su volumen en el colon, lo que hace que el tránsito durante la digestión sea más rápido.
Hay muy poca gente que come suficiente fruta y verdura y la mayoría no alcanza la ingesta diaria de fibra recomendada. Por ello, un suplemento de fibra como Modere Fiber puede ser de gran ayuda para mantener tu ritmo natural.Contiene más del 25% del valor diario recomendado de fibra.*
Para cuando necesites un reseteo: limpiezas digestivas
Hay muchos tipos de limpiezas digestivas. Si comes sano y te mantienes hidratado, tu cuerpo debería ser capaz de depurarse de forma natural. Sin embargo, a veces es difícil seguir una dieta equilibrada y preocuparse de beber suficiente agua. En ese caso, las limpiezas son un gran aliado para mantener tu salud digestiva.Por desgracia, muchas limpiezas exigen cambiar los hábitos alimentarios diarios, lo que puede hacer que tu sistema digestivo se resienta y puede ser incluso contraproducente.
Modere Activate solo necesita tomarse durante 3 días una vez al mes y se puede tomar junto con las comidas habituales.Contiene ingredientes como aloe en polvo, raíz de jengibre y diente de león para iniciar la digestión y complementar un programa de control de peso.
Tanto si quieres echarle una mano de vez en cuando a tu sistema digestivo como si necesitas suplementos diarios para mejorar tu bienestar, hay gran cantidad de opciones que te ayudarán a sentirte mejor.Descubre nuestra gama de productos de bienestar de etiqueta limpia en modere.eu.
* Según los valores nutricionales de referencia para los hidratos de carbono y la fibra dietética establecidos por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
