Con l’avvicinarsi dei mesi più freddi, diventa sempre più importante dare priorità alla salute e alla forza del sistema immunitario. Un sistema immunitario solido aiuta a contrastare le malattie stagionali comuni e svolge un ruolo cruciale nel mantenimento del benessere generale. In questo blog, esploreremo il significato di un sistema immunitario sano, discuteremo i fattori ambientali che possono influenzarlo, evidenzieremo i nutrienti chiave su cui concentrarci per il supporto immunitario e faremo conoscere 4 integratori che puoi usare per dare al tuo metabolismo un ulteriore aiuto a lungo e a breve termine.
Perché un sistema immunitario sano è importante
Un sistema immunitario sano funge da scudo, difendendo l’organismo da patogeni nocivi che possono portare a malattie. Durante i mesi più freddi, quando tendi a trascorrere più tempo al chiuso e in spazi affollati, il tuo sistema immunitario deve affrontare maggiori sfide. Rafforzando il sistema immunitario, è possibile ridurre la probabilità di ammalarsi e mantenere una salute ottimale per tutto l’inverno.
Fattori ambientali e loro impatto
Diversi fattori ambientali possono influenzare positivamente o negativamente la salute del sistema immunitario. Esploriamo due fattori chiave:
- Spazi puliti: mantenere puliti gli ambienti in cui si vive e si lavora è fondamentale per mantenere un sistema immunitario sano. Disinfettare regolarmente le superfici che si toccano più spesso, adottare una buona igiene delle mani e garantire una ventilazione adeguata aiutano a ridurre la diffusione di virus e batteri. Inoltre, mantenere un ambiente ordinato può ridurre lo stress e contribuire al benessere generale.
- Gestione dello stress: lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle infezioni. Durante i mesi più freddi, quando le pressioni sul lavoro e gli obblighi familiari possono prendere il sopravvento, è fondamentale dare priorità alla gestione dello stress. Praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e attività per te piacevoli, possono aiutare ad alleviare lo stress e a promuovere una risposta immunitaria più forte.
Il ruolo dell’intestino nel rafforzare il sistema immunitario
Un altro fattore chiave per la salute del sistema immunitario che potresti trascurare è l’intestino. La maggior parte delle persone non si preoccupa per il proprio intestino, a meno che non stia manifestando qualche tipo di disturbo digestivo. Pertanto, in assenza di quei sintomi, verrebbe da credere che tutto all’interno funzioni come dovrebbe. Ci dimentichiamo però che il 70% del sistema immunitario vive nel tratto intestinale e che dipende da un microbioma sano, ossia una vasta comunità di microrganismi simbiotici che colonizzano il tratto gastrointestinale e svolgono un ruolo fondamentale a livello dello stato di salute. Questi batteri benefici contribuiscono a formare una barriera protettiva nell’intestino e fungono da prima linea di difesa.[1] Per contro, a un intestino squilibrato potrebbe corrispondere un sistema immunitario compromesso. Di tanto in tanto potresti sentirti in affanno, sotto stress e non al meglio delle tue capacità.
Ecco perché sostenere il microbioma intestinale è una delle cose più importanti da fare per rafforzare la tua salute immunitaria. Ma quando si tratta di supportare un benessere intestinale ottimale, da dove dovresti iniziare?
Ecco alcuni modi importanti per aiutare naturalmente a mantenere l’intestino sano e in equilibrio:
- Idratarsi. Sappiamo tutti che l’acqua è essenziale per una buona salute. L’acqua aiuta l’organismo ad assorbire le sostanze nutritive e agisce con gli acidi dello stomaco per scomporre gli alimenti assunti. Rimanere idratati ha anche un effetto benefico sulla mucosa intestinale, oltre a contribuire a bilanciare i batteri amici presenti nell’intestino.
Senza una quantità sufficiente di acqua, il flusso sanguigno non è in grado di trasportare correttamente le sostanze nutritive dal cibo che consumi a tutto il corpo, il che potrebbe andare a scapito dell’immunità e della salute generale. Per evitare la disidratazione, tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua riutilizzabile.
- Esercizio fisico. Se ti serve un altro motivo per fare attività fisica, eccone alcuni: la ricerca rivela che un esercizio regolare può arricchire i batteri sani presenti nell’intestino.[2]Esistono dati convincenti che mostrano una relazione tra esercizio fisico e miglioramento delle difese naturali dell’organismo per un sistema immunitario resiliente.[3] Diventare attivi e interrompere abitudini sedentarie migliorerà la salute generale, quindi dedica 30 minuti di movimento ogni giorno, che si tratti di camminare con il cane, praticare yoga o andare in palestra.[4]
- Le notti insonni sono snervanti, oltre a pregiudicare la salute dell’apparato digerente e del sistema immunitario. Esiste un legame tra sonno e salute intestinale, nonché tra sonno e sistema immunitario.[5],[6] Secondo alcuni studi le persone che non dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di essere suscettibili ai germi e impiegano più tempo per riprendersi quando non si sentono bene. Quindi, fai del tuo meglio per avere orari regolari per il sonno e resisti all’impulso di controllare abitualmente i tuoi social media a letto. Il tuo intestino (e il resto del corpo) ti ringrazierà.
- Attenzione al cibo. La dieta è un fattore principale nella salute del sistema immunitario e dell’intestino. Il detto “sei ciò che mangi” non è mai stato così vero come quando si parla di apparato digerente. Per mantenere in salute il sistema immunitario e intestinale, il consiglio degli esperti è duplice: ridurre l’assunzione di cibi elaborati e di grassi saturi e aumentare gli alimenti ricchi di prebiotici e probiotici nella dieta.
Gli alimenti giusti per il supporto immunitario
È fondamentale avere una dieta equilibrata ricca di nutrienti che sostengono il sistema immunitario e lo mantengono sano. Ecco alcuni nutrienti essenziali da ricercare:
- Vitamina C: nota per i suoi benefici sul sistema immunitario, la vitamina C aiuta a stimolare la produzione di globuli bianchi, che svolgono un ruolo fondamentale nel combattere le infezioni. Agrumi, bacche, kiwi e verdure a foglia verde sono ottime fonti di questo nutriente essenziale. L’integrazione di questi alimenti nella dieta può permettere un significativo miglioramento del sistema immunitario.
- Zinco: questo minerale supporta lo sviluppo e il funzionamento delle cellule immunitarie. Alimenti come carni magre, legumi, noci e semi hanno un’abbondanza di zinco ed è bene includerli nella dieta. Aggiungere una manciata di noci o semi allo spuntino quotidiano o incorporare i legumi nelle zuppe e negli stufati garantisce un adeguato apporto di zinco.
- Vitamina D: spesso definita “vitamina del sole” perché il nostro organismo la sintetizza quando si espone al sole, la vitamina D svolge un ruolo cruciale nella regolazione della funzione immunitaria. Durante i mesi più freddi, quando l’esposizione alla luce solare è limitata, si consiglia di integrare alimenti ricchi di vitamina D come pesce grasso, latticini arricchiti e tuorli d’uovo.
- Anche il selenio svolge un ruolo importante nella salute del sistema immunitario. Questo antiossidante favorisce la disgregazione dei radicali liberi estremamente reattivi neutralizzandoli, contribuendo a ridurre lo stress ossidativo nell’organismo, riducendo l’infiammazione e potenziando l’immunità. Le noci brasiliane, il riso integrale e gli alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, pollame o legumi sono un’ottima fonte di selenio da includere nella dieta quotidiana.
- Le bacche di sambuco sono inoltre note per essere ricche di antiossidanti, polifenoli e vitamine e hanno dimostrato di offrire un supporto immunitario sicuro ed equilibrato senza attivare eccessivamente il sistema immunitario. Alcuni esperti raccomandano il succo di sambuco per prevenire e alleviare i sintomi del raffreddore e dell’influenza. Per cui, è un ottimo superalimento da avere in dispensa.
- Prebiotici e probiotici: i prebiotici sono tipi di fibre presenti in verdure, frutta e legumi. Oltre a contribuire alla regolazione dell’apparato digerente e a favorire la regolarità dei movimenti intestinali, i prebiotici favoriscono la presenza di batteri buoni, noti anche come probiotici, nell’intestino. A loro volta, i probiotici si trovano negli alimenti fermentati come i crauti, il miso e gli yogurt che contengono colture vive e attive.
Una dieta completa è sì alla base di una buona alimentazione, ma laddove anche la migliore delle diete (e delle abitudini di vita) risulti insufficiente, queste formule altamente studiate di Modere sono ideali per fornire un ulteriore supporto al sistema immunitario e al benessere generale.
- Per sostenere le difese immunitarie è necessario assicurarsi che il corpo riceva ogni giorno tutto ciò di cui ha bisogno. Modere Adult Multivitamin è un integratore alimentare giornaliero ben bilanciato che contiene 18 vitamine, minerali e nutrienti, tra cui il 100% del fabbisogno di vitamina D. È stato appositamente formulato per contribuire al fabbisogno giornaliero di molte vitamine critiche liposolubili e idrosolubili, nonché di macro e oligominerali, per aiutare i vari sistemi corporei, sostenere la normale funzione del sistema immunitario e il benessere generale durante tutto l’anno.
- La salute dell’intestino svolge un ruolo cruciale nel sostenere il sistema immunitario. Modere Axis™ TreBiotic è un nutraceutico all’avanguardia dotato della tecnologia 3 in 1 Microbiome Matrix™. Questo integratore offre 3 ceppi batterici altamente studiati e resistenti agli acidi: L. plantarum DR7, L. brevis e P. acidilactici. Inoltre, contiene GOS, una fonte di cibo essenziale per la sopravvivenza dei batteri amici. Fornisce anche EpiCor®, un fermentato di alimenti integrali supportato da 15 studi scientifici. Questi 3 ingredienti vengono somministrati attraverso un sistema di rilascio unico di microsfere e offrono 10 miliardi di cellule per porzione al momento della produzione.
- La voglia invernale di cibo di conforto può portare a una carenza nell’assunzione giornaliera di frutta e verdura fresca, ricca di fitonutrienti. Modere Axis Phytosoffre una gamma diversificata di miscele di fitonutrienti altamente bioattivi e biodisponibili, per potenziare l’alimentazione e sostenere il benessere generale. La miscela Modere Axis™ PhytoGreens contiene 9 verdure marine e a foglia, altamente biodisponibili e bioattive, accuratamente selezionate, mentre la miscela Modere Axis™ PhytoReds combina 10 bacche nutrienti, frutti rossi e verdure per aiutare a sostenere la salute generale.
- Modere Echinacea contiene una miscela esclusiva di estratti di erbe occidentali e cinesi che includono radici di echinacea, foglie di rosmarino, bacche di biancospino, timo e ginseng, altrettanto benefici per la salute generale e il sistema immunitario. È un prodotto fantastico da inserire nella tua routine quotidiana durante i mesi più freddi, quando hai bisogno di una spinta in più.*
Ricorda che sostenere il sistema immunitario è un impegno da portare avanti tutto l’anno. Esplora la linea completa di prodotti per la salute e il benessere offerti da Modere e scegli quelli che si confanno alle tue esigenze. Prenditi cura della tua salute immunitaria e affronta la stagione invernale senza incertezza!
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Riferimenti:
[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/444s/4737576
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082611/
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302835/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26628099/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/#Sec7title
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530613/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694720/
[9] https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131113132202.htm
