Zurück an die arbeit! Der jahresanfang ist oft eine stressige zeit: fühlen sie sich überfordert und gestresst? Hier sind einige tipps, mit denen sie den stress bekämpfen können!
Stress kann Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden, heutzutage scheint er allerdings fester Bestandteil des täglichen Lebens zu sein. Indem Sie die Hauptursachen für Stress erkennen und Ihren Lebensstil daran anpassen, können Sie Ihren Stress-Level reduzieren. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen!
WELCHE SIND DIE SYMPTOME VON STRESS?
Es kann manchmal schwer sein, zu realisieren, dass man gestresst ist, besonders wenn man im „Hamsterrad“ des Alltags steckt. Auf folgende Zeichen sollten Sie achten, um zu bestimmen, ob Sie ein paar Gänge herunterschalten und sich ein bisschen mehr entspannen sollten:
· Sie können sich nicht entspannen (selbst zuhause nach Feierabend)
· Sie sind leicht reizbar
· Sie fühlen sich oft einsam oder überfordert
· Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
· Sie machen sich ständig Sorgen
· Sie schimpfen viel
· Sie isolieren sich
· Sie fühlen sich immer müde
· Sie haben oft Kopfschmerzen
Wenn Sie unter mehr als drei dieser Symptome leiden, sollten Sie darüber nachdenken, einige Dinge an Ihrem Lebensstil zu verändern.
WAS KÖNNEN SIE ALSO TUN, UM SICH BESSER ZU ENTSPANNEN?
Wenn Sie gestresst sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre grundlegenden Bedürfnisse zurückstellen, da Sie eventuell denken, dass dafür keine Zeit ist oder weil Sie zu müde sind. Grundlegende Bedürfnisse sind etwa ausreichender Schlaf, eine gesunde Ernährung oder sich Zeit dafür nehmen, sich zu entspannen. Sie müssen nicht perfekt sein und es wäre kontraproduktiv, sich zu viele Gedanken darum zu machen, ob Sie genügend oder zu wenig geschlafen haben, doch sich bewusst zu machen, dass diese Elemente zum Wohlbefinden beitragen, ist äußerst wichtig für Ihre Erholung.
1. Schlafen Sie ausreichend
„Ein guter Tag beginnt mit einer gut durchschlafenen Nacht.“ Das gilt besonders für stressige Zeiten. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen. Ihr Zimmer sollte gut belüftet und dunkel sein. Schaffen Sie sich mit frischer Bettwäsche, die bequem und einladend ist, einen gemütlichen Ruheplatz, der Ihnen dabei hilft, vor dem Schlafen zur Ruhe zu kommen.
2. In Bewegung bleiben
Sport ist eine große Hilfe bei der Beseitigung von Stress. Es muss nicht unbedingt hochintensives Training sein; Sie können auch zu Ihrem liebsten Pilates-Kurs gehen oder mit der Familie (oder dem Hund) einen Waldspaziergang machen. Hauptsache, Sie bleiben in Bewegung.
3. Ernähren Sie sich gesund
Wenn man gestresst ist, greift man schnell mal in die Keksdose oder kauft aus Zeitmangel Fertiggerichte ein. Wir empfehlen Ihnen allerdings, eine so ausgewogene und gesunde Ernährung wie möglich aufrechtzuerhalten. Außerdem sollten Sie darauf achten, immer gut hydriert zu bleiben (Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt einen täglichen Wasserkonsum von 2 Litern für Frauen und 2,5 Litern für Männer). Wenn Sie Ihren Zuckerkonsum senken, fühlen Sie sich weniger träge und reduzieren das Risiko von Heißhunger später am Tag. Versuchen Sie, diese kleinen Tipps zu beherzigen und Sie werden schon bald eine Verbesserung bemerken.
4. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Es mag widersprüchlich wirken, sich in einer besonders stressigen Phase mehr Zeit für sich selbst zu nehmen, aber es kann Wunder wirken. Gönnen Sie sich ein heißes Schaumbad, einen neuen Haarschnitt oder genießen Sie gemeinsam mit einem Freund eine Tasse Tee. Sie brauchen das jetzt mehr als je.
Alles Gute!
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