A medida que se acerca el invierno empieza a ser más importante cuidar la salud y reforzar el sistema inmunitario. Un sistema inmunitario fuerte permite combatir las enfermedades estacionales más comunes y desempeña un papel crucial a la hora de mantener el bienestar. En este artículo explicaremos por qué es importante mantener un sistema inmunitario fuerte, analizaremos los factores ambientales que pueden afectarte, señalaremos los nutrientes clave que te pueden ayudar a reforzarlo y compartiremos cuatro suplementos que puedes usar para darle a tu metabolismo una ayuda a largo y corto plazo.
¿Por qué es importante mantener un sistema inmunitario fuerte?
Un sistema inmunitario fuerte actúa como un escudo que defiende el organismo contra patógenos que pueden provocar enfermedades. Durante los meses de invierno, en los que pasamos más tiempo en interiores y en sitios con mucha gente, el sistema inmunitario está bajo mayor presión. Si refuerzas tu sistema inmunitario, reducirás la probabilidad de ponerte enfermo y podrás mantener un buen estado de salud durante todo el invierno.
¿Cómo influyen los factores ambientales?
Hay una serie de factores ambientales que pueden influir positiva o negativamente en tu sistema inmunitario. Entre los factores más importantes se encuentran:
- Limpieza: mantener tu casa y el lugar de trabajo limpios es vital para mantener un sistema inmunitario fuerte. La desinfección periódica de las superficies que se tocan con frecuencia, una buena higiene de manos y una ventilación adecuada contribuyen a reducir la propagación de virus y bacterias. Estar en un sitio ordenado también puede reducir el estrés y contribuir al bienestar general.
- Control del estrés: el estrés crónico debilita el sistema inmunitario y hace que seas más propenso a sufrir infecciones. Durante los meses de invierno, en los que la presión del trabajo y las obligaciones familiares pueden ser agobiantes, es muy importante gestionar bien el estrés. Practicar técnicas de control del estrés como la meditación, ejercicios de respiración profunda y hacer actividades que te gusten puede ayudar a aliviar el estrés y promover una respuesta inmunitaria más fuerte.
El papel del intestino en el sistema inmunitario
Otro factor clave para la salud del sistema inmunitario que a veces puede pasar desapercibido es el intestino. La mayoría de las personas no se preocupan por su intestino a menos que tengan algún tipo de trastorno digestivo. Por ello, si no tienes ningún síntoma de este tipo, puede que pienses que todo está funcionando con normalidad. Pero esto cambia cuando descubres que el 70 % de tu sistema inmunitario se encuentra en el tracto intestinal y depende de un microbioma sano, esto es, una amplia comunidad de microorganismos simbióticos que colonizan el tracto gastrointestinal y desempeñan un papel fundamental en la salud. Estas bacterias beneficiosas crean una barrera protectora en el intestino y actúan como primera línea de defensa.[1] Por ello, cuando el intestino sufre alguna alteración, el sistema inmunitario puede verse afectado. Puede que sientas cansancio, estrés, y que te cueste dar lo mejor de ti.
Por eso, reforzar el microbioma intestinal es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu sistema inmunitario. Pero, ¿por dónde empezar?
A continuación, te damos algunos consejos para cuidar tu intestino de forma natural:
- Hidratarse. Todos sabemos que el agua es esencial para una buena salud. El agua permite al cuerpo absorber los nutrientes y actúa junto con los ácidos del estómago para descomponer los alimentos. Además, mantenerse hidratado puede tener un efecto beneficioso en el revestimiento del intestino, así como contribuir a que haya un número adecuado de bacterias beneficiosas en él. Si no hay suficiente agua, el torrente sanguíneo no puede transportar bien los nutrientes de los alimentos por todo el cuerpo, lo que podría suponer un problema grave para el sistema inmunitario y para la salud en general. Evita la deshidratación y ten siempre a mano una botella de agua rellenable.
- Hay motivos de sobra para hacer ejercicio, pero ahora, además, los estudios revelan que hacer ejercicio de forma regular puede enriquecer las bacterias saludables del intestino.[2] Hay pruebas concluyentes que muestran una relación entre el ejercicio y la mejora de las defensas naturales del organismo, lo que se traduce en un sistema inmunitario fuerte.[3]Mantenerse activo y evitar el sedentarismo mejorará tu salud general, por lo que te recomendamos que dediques 30 minutos al día a moverte, ya sea paseando al perro, haciendo yoga o yendo al gimnasio.[4]
- Las noches sin dormir son desagradables para cualquiera. Además, pueden ser perjudiciales para la salud digestiva y el sistema inmunitario. Existe una relación entre el sueño y la salud intestinal, así como entre el sueño y el sistema inmunitario.[5],[6]Los estudios demuestran que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a contraer gérmenes y tardan más en recuperarse cuando no se encuentran bien. Intenta llevar un horario de sueño regular y, cuando estés en la cama, evita caer en la tentación de mirar el móvil. Tu intestino (y el resto de tu cuerpo) te lo agradecerán.
- Presta atención a lo que comes. La alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud inmunitaria e intestinal. Cuando hablamos del sistema digestivo, la frase “somos lo que comemos” cobra más sentido que nunca. Para contribuir a un correcto funcionamiento del sistema inmunitario y del intestino, los expertos recomiendan dos cosas: reducir la ingesta de alimentos procesados y grasas saturadas y aumentar el consumo de alimentos ricos en prebióticos y probióticos.
Alimentos para ayudar al sistema inmunitario:
Una dieta equilibrada rica en determinados nutrientes esenciales es crucial para mantener un sistema inmunitario fuerte. Algunos de estos nutrientes esenciales son:
- Vitamina C:conocida por sus beneficios para el sistema inmunitario, la vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos, que desempeñan un papel fundamental a la hora de combatir infecciones. Los cítricos, los frutos rojos, el kiwi y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de este nutriente esencial. Incorporar estos alimentos en tu día a día puede darle un buen impulso a tu sistema inmunitario.
- Zinc: este mineral contribuye al desarrollo y funcionamiento de las células del sistema inmunitario. Algunos alimentos ricos en zinc que deberías incluir en tu alimentación son las carnes magras, las legumbres, los frutos secos y las semillas. Tomar un puñado de frutos secos o semillas para picar entre horas o añadir legumbres a las sopas o guisos puede ayudarte a garantizar una ingesta adecuada de zinc.
- Vitamina D: a menudo denominada la “vitamina del sol” porque nuestro organismo la sintetiza cuando recibe la luz del sol, la vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación de la función inmunitaria. Durante los meses más fríos solemos estar menos expuestos a la luz del sol. Por ello, es importante tomar alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, lácteos enriquecidos y yema de huevo.
- El selenio también desempeña un papel importante a la hora de cuidar el sistema inmunitario. Este antioxidante ayuda a neutralizar los radicales libres extremadamente reactivos, lo que reduce el estrés oxidativo y la inflamación y mejora la inmunidad. Las nueces de Brasil, el arroz integral y los alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado y las legumbres, son una excelente fuente de selenio para incluir en tu alimentación.
- Las bayas de saúco también son conocidas por su gran cantidad de antioxidantes, polifenoles y vitaminas, y se ha demostrado que refuerzan el sistema inmunitario de forma segura y controlada, sin activarlo en exceso. Algunos expertos recomiendan el zumo de baya de saúco para prevenir y aliviar los síntomas del resfriado y la gripe, por lo que es todo un superalimento que no puede faltar en tu despensa.
- Prebióticos y probióticos: los prebióticos son un tipo de fibra que se encuentra en las verduras, las frutas y las legumbres. Además de regular el aparato digestivo y favorecer el tránsito intestinal, los prebióticos promueven el desarrollo de las bacterias buenas del intestino, también llamadas probióticos. Por otro lado, los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como el chucrut, el miso y los yogures que contienen cultivos vivos y activos.
Una dieta equilibrada es la base de una buena nutrición. Sin embargo, incluso llevando la mejor dieta y los mejores hábitos de vida, puede que a veces no sea suficiente. Estas fórmulas de Modere con una amplia investigación detrás son ideales para darle una ayuda al sistema inmunitario y mejorar el bienestar.
- Si quieres ayudar a tu sistema inmunitario, empieza por asegurarte de que tu cuerpo recibe todo lo que necesita a diario. Modere Adult Multivitamin es un complemento alimenticio diario equilibrado que contiene 18 vitaminas, minerales y nutrientes, incluido el 100 % de tus necesidades de vitamina D. Está especialmente formulado para cubrir las necesidades diarias de muchas vitaminas liposolubles e hidrosolubles, así como de macrominerales y oligominerales. No solo ayuda a los distintos aparatos del organismo, sino que también contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario y promueve una sensación de bienestar durante todo el año.
- La salud intestinal desempeña un papel crucial en el sistema inmunitario. Modere Axis™ TreBiotic es un nutracéutico de vanguardia que utiliza la tecnología 3 en 1 Microbiome Matrix™. Este suplemento ofrece 3 cepas de bacterias resistentes a los ácidos altamente estudiadas: L. plantarum DR7, L. brevis y P. acidilactici. Además, contiene galactooligosacáridos (GOS), la fuente de la que se alimentan las bacterias beneficiosas para sobrevivir. También contiene EpiCor®, un fermentado integral respaldado por 15 estudios científicos. Estos 3 ingredientes se ingieren a través de un sistema único de microesferas y ofrecen 10 000 millones de células por ración en el momento de la fabricación.
- Durante el invierno se nos pueden antojar comidas pesadas, lo que puede provocar un déficit en la ingesta diaria de frutas y verduras frescas ricas en fitonutrientes. Modere Axis Phytos ofrece una amplia variedad de mezclas de fitonutrientes altamente bioactivos y biodisponibles para mejorar tu nutrición y tu bienestar. La mezcla Modere Axis™ PhytoGreens contiene 9 algas de hoja verde cuidadosamente seleccionadas, altamente biodisponibles y bioactivas, mientras que la mezcla Modere Axis™ PhytoReds combina 10 nutritivas bayas, frutos rojas y verduras para reforzar la salud.
- Modere Echinacea es una mezcla única de extractos de herbáceas occidentales y chinas, como equinácea, hojas de romero, bayas de espino, tomillo y ginseng, que mejora la salud y refuerza el sistema inmunitario. Es un producto fantástico para incluir en tu día a día durante esos meses de frío en los que el cuerpo necesita un pequeño refuerzo.
Recuerda que cuidar el sistema inmunitario es un propósito que dura todo el año. Descubre la línea de productos de salud y bienestar que ofrece Modere y elige los que mejor se ajusten a tus necesidades. Toma las riendas de tu salud inmunitaria y disfruta del invierno sin preocupaciones.
Referencias:
[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/444s/4737576
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082611/
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302835/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26628099/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/#Sec7title
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530613/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694720/
[9] https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131113132202.htm
