Se il raggiungimento del tuo peso ideale ti sembra un obiettivo irraggiungibile come vincere alla lotteria, è probabile che tu non sappia da dove iniziare. Eppure, raggiungere – e mantenere – il peso ideale è un gran risultato, sia per il fisico sia per la salute in generale.
Secondo la Harvard School of Public Health, mantenere un peso ottimale diminuisce il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus, diabete e pressione alta e può anche ridurre le probabilità di ammalarsi di diverse forme di tumore. Se sei pronto a sentirti – e apparire – più sano che mai, non c’è momento migliore che il presente per iniziare.
Definisci i tuoi obiettivi su scala più ampia
Se ti è mai capitato di pensare in maniera vaga a qualche buon proposito per il nuovo anno (come, ad esempio, “perdere peso”) senza però raggiungerlo, sai già che gli obiettivi devono essere specifici e quantificabili affinché si possa sperare di conseguirli. Questo significa che devi smetterla di pensare al tuo peso ideale come una vaga speranza e iniziare a trattarlo come fosse un obiettivo aziendale, con una strategia ben definita e risultati quantificabili. Conosci già il tuo peso ideale, ma cerca di pensare oltre. Vuoi ridurre il colesterolo? Abbassare la pressione del sangue? Tornare a entrare in quel vecchio paio di jeans? Definisci una serie di obiettivi specifici e misurabili lungo il percorso e sarai più predisposto a raggiungerli.
Allenati con passione
Dunque… Odi allenarti. Se è così, è probabile che non tu non abbia ancora trovato un metodo di esercizio adatto a te (e che ti sussurri: “Forza, dopo sarai così in forma!”). Che ti piaccia o no, l’esercizio cardiovascolare è una parte fondamentale per il raggiungimento e il mantenimento di un peso sano, ma ciò non significa che dovrai sottoporti ogni giorno a un’estenuante sessione di tapis roulant o fare infinite rampe di scale. Trova una forma di esercizio che possa piacerti e mettila in pratica. Se non ti piace andare in bicicletta, forse apprezzerai di più l’aerobica. Oppure il nuoto, il karate o una stimolante partita di squash. Quando troverai un’attività affine ai tuoi gusti, allenarti diventerà un piacere, e mantenere un peso sano non sarà così difficile.
Smettila di bere calorie
Non puoi evitare di assumere calorie dal cibo (né dovresti), ma di sicuro puoi limitare – o eliminare – le calorie che bevi. Sebbene alcune bevande possono sembrare sane in teoria – come i succhi di frutta naturali e il latte a basso contenuto di grassi – è importante capire che questi liquidi potrebbero in realtà impedirti di raggiungere un peso sano. Secondo U.S. News, il corpo umano non processa le calorie liquide allo stesso modo in cui processa quelle solide, per cui l’assunzione “extra” di succhi, latte o (per carità!) soda zuccherata non ti sazierà, mentre continuerai ad assumere calorie inutili.
Non morire di fame
Se ti lasci morire di fame per raggiungere il tuo peso forma, quali saranno le conseguenze? Non puoi passare la vita a sentirti affamato per tutto il tempo, e non dovresti nemmeno volerlo. Ok, perdere, mettere o mantenere il peso forma è qualcosa di intrinsecamente connesso a ciò che si mangia, ma questo non significa che il pensiero della dieta debba finire per controllare tutta la tua vita. Secondo Ideal Shape, quando ti privi di troppe cose, il tuo corpo entra in un circolo vizioso fatto di privazioni e abbuffate, che non ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale (in realtà, potresti ottenere l’effetto contrario). Definisci un piano alimentare che sia sano e gratificante, e che soprattutto non ti lasci a fare i conti con la sensazione di poter mangiare quattro pizze al formaggio (potresti volerlo fare).
Ottieni le risorse giuste
Se stai ancora lottando per raggiungere il peso forma, potrebbe essere una questione di risorse, non di motivazione. Mantenere il peso forma dipende più da quello che mangi e da quanto ti muovi. Una buona opzione potrebbe essere pensare a un programma personale di salute e benessere, come quello proposto da Modere, che si concentri su uno stile di vita sano e preveda la consumazione di prodotti e integratori naturali sicuri ed efficaci. Questi programmi comprendono integratori termogenici e brucia-grassi, fibre e frullati proteici pensati per aiutarti a perdere, mantenere o raggiungere il tuo peso forma. Raggiungere il tuo peso forma sarà un lavoro di squadra più di quanto tu abbia mai immaginato
Originariamente pubblicato su FamilyShare.com
