Het nastreven van gewichtsverlies en een actieve levensstijl is een uitstekend doel, maar vaak is er een probleem met de manier waarop mensen dit doel meten. Yep, de weegschaal. Het is niet verwonderlijk dat het cijfer op de weegschaal door de jaren heen veel betekenis heeft gekregen, maar wat als we zouden stellen dat dit misschien niet de beste manier is om je gezondheid te monitoren?

Vind je dit verwarrend? Lees verder om te ontdekken waarom gewichtsverlies geen doel zou mogen zijn!

Gewichtsverlies gebruikt veralgemeningen

Het gehele plaatje bekijken kan zijn voordelen hebben, maar wanneer het om je lichaam gaat, wil je zo gedetailleerd mogelijk kijken. We hebben de term ‘BMI’ allemaal al wel eens gehoord in een gesprek over gewichtsverlies of in onze middelbare schooltijd. Dit is allicht hoe je het magische getal in je hoofd kreeg dat je al jaren probeert te bereiken. Maar ken je de wetenschappelijke uitleg die erachter zit?

Blijkt dat de methodologie achter BMI niet zo wetenschappelijk complex is als je zou denken. Deze veelgebruikte methode, gekend als de Body Mass Index, is bedoeld om een ‘gezond’ lichaamsgewicht te bepalen, uitsluitend gebaseerd op geslacht, gewicht en lengte. Door uit te gaan van een algemene verhouding tussen lengte en gewicht, kan BMI niet echt vastleggen WAT precies bijdraagt aan het cijfer op de weegschaal. En omdat het niet alles in beschouwing neemt, van vetpercentage tot spiermassa, kan het leiden tot foutieve resultaten.

Dit komt doordat vet- en spierweefsel op heel verschillende manieren bijdragen aan je gewicht. Vet is essentieel om te overleven, maar wanneer er teveel van is, kunnen er gezondheidsproblemen ontstaan. Ter vergelijking: spierweefsel is wel gezond, maar heeft een grotere dichtheid dan dezelfde hoeveelheid vet. Dit houdt in dat een hoger cijfer op de weegschaal kan wijzen op een toename van de spiermassa, zelfs als het percentage lichaamsvet gelijk blijft of daalt. En dat verklaart waarom de beperkingen van een BMI-berekening ervoor zorgen dat de methode minder accuraat is.

Kleinere mensen met meer spierweefsel hebben volgens de BMI-berekening vaak ‘overgewicht’. Dit is te wijten aan het feit dat ze door hun spiermassa het aanbevolen gewicht volgens hun lengte overschrijden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat elk lichaam anders is, en dat BMI deze prachtige verschillen vaak niet mee in overweging neemt.

Daarom is lichaamssamenstelling belangrijk.

Lichaamssamenstelling focust op details

Lichaamssamenstelling is een nieuwere maatstaf die de fitnessindustrie stormenderhand heeft ingepalmd. Deze diepgaande benadering kijkt gedetailleerder naar het lichaam door de belangrijkste factoren te onderzoeken die daadwerkelijk je gewicht samenstellen. De belangrijkste focus ligt op het vetpercentage, maar spiergewicht, botmassa en meer worden ook in acht genomen. Je arts is de best geplaatste persoon om je lichaamssamenstelling nauwkeurig te berekenen, maar je kan het ook berekenen door de omtrek van je taille, benen en armen te meten.

Hier is een voorbeeld van hoe de gemiddelde lichaamssamenstelling eruit kan zien:

Bodybuilders zijn een ideale groep om de voordelen van lichaamssamenstelling ten opzichte van BMI te illustreren. Hoewel deze atleten vaak meer wegen dan de gemiddelde persoon van hun lengte/geslacht, is een groot deel van dit gewicht het resultaat van hun indrukwekkende spiermassa. Vanuit BMI-perspectief zouden ze vaak in de categorie ‘obees’ terechtkomen, terwijl uit hun lichaamssamenstelling zou blijken dat ze daadwerkelijk een gezond vetpercentage hebben.

Lichaamssamenstelling, die alle details in beschouwing neemt om een compleet beeld van het lichaam te vormen, is een uitstekende methode om te identificeren welke gewoonten bijdragen aan het totale gewicht en welke mogelijk aangepast moeten worden. Dus, ongeacht of je persoonlijke doel is om spierweefsel op te bouwen of je percentage lichaamsvet te verminderen, het meten van je voortgang op basis van lichaamssamenstelling helpt je om een weg te kiezen die je duidelijk kunt visualiseren en volgen, zonder constant op de weegschaal te staan.

Tips voor een gezonde lichaamssamenstelling

• Sport 3 – 4x per week: Lichaamsbeweging is cruciaal voor het ontwikkelen van een gezonde lichaamssamenstelling. Cardiotrainingen zijn ideaal voor het verbranden van calorieën en het verminderen van lichaamsvet, terwijl gewichtstraining een goede keuze is voor het opbouwen en verstevigen van je spieren. Kies zelf een combinatie op basis van je persoonlijke fitnessdoelen!
• Eet gezond: Bij een gezond lichaam draait het niet ALLEMAAL om cardio en gewichten. Een evenwichtig voedingspatroon dat prioriteit geeft aan gezonde voeding is net zo essentieel om een optimale lichaamssamenstelling te bereiken. Het eten van maaltijden met veel fruit, groenten en eiwitten, en het vermijden van maaltijden met veel suiker en vet, is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste brandstof krijgt.
• Voldoende slaap: Je denkt misschien dat ‘nog één aflevering’ ‘s avonds laat geen kwaad kan, maar de wetenschap spreekt dit tegen. Slaapgebrek is een stiekeme boosdoener die kan bijdragen aan extra lichaamsvet dat wordt opgeslagen, vooral op de buik. Dit komt doordat een gebrek aan slaap het cortisolniveau verhoogt (ook gekend als het stresshormoon), waardoor het lichaam overtollig vet vasthoudt. Dus, als het je goede voornemen is om je vetpercentage naar beneden krijgen, moet je zorgen voor voldoende nachtrust.
• Blijf gehydrateerd: Wist je dat je lichaam voor ten minste 60% uit water bestaat? Water is niet alleen een bouwsteen voor onze cellen, het helpt ook om voedingsstoffen naar de spieren te transporteren voor kracht en energie, onmisbare eigenschappen in de fitness.
• Leg je progressie vast: Omdat lichaamssamenstelling zich eerder richt op een gezond vetpercentage dan op het cijfer op de weegschaal, is het gemakkelijker om resultaten te zien: je kleren passen weer of je ziet er beter uit in de spiegel. Probeer voor-en-nafoto’s te maken van je fitnesstraject om een beter idee te krijgen van je vooruitgang. Dit helpt om zowel het verlies van lichaamsvet als de toename van spierweefsel te visualiseren.

Modere must-haves die je op weg helpen

Modere Body Transformation System

Omarm de wetenschap van Total Body Transformation. Dit 3-stappensysteem is wetenschappelijk ontworpen om elk voedings-, sport- of gewichtsbeheersingsschema te optimaliseren en aan te vullen.

Trim: Een robuuste combinatie van multi-gepatenteerde Liquid BioCell™-technologie die een zeer absorbeerbare vorm van type II collageen in het lichaam introduceert om de hydratatie, stevigheid en elasticiteit van de huid te ondersteunen, met CLA (geconjugeerd linolzuur) dat bijdraagt aan het behoud van normale cholesterolwaarden in het bloed*.

*Het gunstige effect wordt verkregen met 10 g CLA

Ignite: een krachtige, wetenschappelijk onderbouwde formule, gemaakt met guaranazaad dat bijdraagt aan het vetmetabolisme en de gewichtsbeheersing, gecombineerd met Camellia sinensis, dat de stofwisseling in rust en het energieverbruik ondersteunt.

Fiber: De EFSA¹ beveelt aan om 25 g vezels per dag te proberen consumeren. Denk je dat jij je dagelijkse dosis vezels binnenkrijgt? Het spijt ons om je de illusie te ontnemen, maar allicht niet. Zelfs met een gezond dieet van fruit, groenten, noten en granen, eten weinigen van ons dagelijks een hoeveelheid die bij dit streefdoel in de buurt komt. Aangezien vezels rechtstreeks gekoppeld zijn aan gewichtsverlies en gewichtsbehoud, is het een absolute favoriet voor iedereen die zijn/haar lichaamssamenstelling dit jaar wil verbeteren. Modere Fiber helpt je op weg met 5,8 g vezels per dagelijkse portie, dat is bijna 25% van je dagelijkse behoefte in één portie.

Dus, kom van die weegschaal en ga voor een gezonde lichaamssamenstelling die bij jou en je persoonlijke behoeften past, of dat nu het verlies van een paar centimeter is of het versterken van je spieren. En denk eraan, welke doelen je ook voor jezelf stelt, Modere is er om je te helpen met schone, wetenschappelijke formules die je actieve levensstijl ondersteunen! Shop nu op modere.eu!