Chtít zhubnout a být aktivní – skvělý cíl. Problém je ale v tom, jakým způsobem tento cíl měříme. Ano, mluvíme o váze. Není překvapením, že číslu, které ukazuje, přikládáme po celá desetiletí velkou váhu. Ale co kdybychom vám řekli, že to nemusí být ten nejlepší způsob, jak měřít své zdraví?
Čtěte dál a zjistěte, proč by hubnutí nemělo být vaším cílem!
Úbytek hmotnosti je postavený na generalizaci
Dívat se na věci s odstupem má své výhody, ale pokud jde o vaše tělo, je lepší jít do detailu. Výraz „BMI“ asi slyšel každý z nás mnohokrát, ať už při konverzacích o hubnutí nebo v hodinách biologie na střední škole. Možná jste tak v hlavě dostali k onomu ‚magickému‘ číslu, kterého se už celá léta snažíte dosáhnout na váze. Víte ale o vědě, která se za BMI skrývá?
Ukazuje se, že metoda BMI není tak vědecky složitá, jak by se mohlo zdát. BMI, zkratka pro Body Mass Index (index tělesné hmotnosti) se používá už dlouho a má za cíl určit, co je a co není „zdravá“ postava, a to pouze na základě pohlaví, hmotnosti a výšky. Protože se BMI opírá o obecný poměr mezi výškou a hmotností, nemůže skutečně zachytit, co přesně k číslu na váze přispívá. A protože nezohledňuje vše, od procenta tuku po svalovou hmotu, může vést k chybným výsledkům.
Je to proto, že tuková a svalová hmota se na hmotnosti podílejí velmi odlišným způsobem. Tuk je nezbytný pro přežití, ale pokud je přebytečný, mohou nastat zdravotní problémy. Zato svalová hmota je zdraví prospěšná, ale objemově váží více, než stejné množství tuku. Za vyšším číslem na váze tedy může být nárůst svalové hmoty, i když je tělesný tuk stejný nebo došlo k jeho snížení. A právě proto mají omezení BMI vliv na přesnost této metody.
Například lidé, kteří jsou menšího vzrůstu, ale mají vysokou svalovou hmotu, jsou podle BMI často zařazeni do kategorie „s nadváhou“. Je to proto, že kvůli své svalové hmotě překračují doporučenou hmotnost pro svou výšku. Nehledě na to, že každý člověk má jinou stavbu těla a BMI tyto velké rozdíly často nezohledňuje.
Proto je složení těla důležité.
Složení těla – zaměřme se na detaily
Složení těla je novější ukazatel, který otřásl celým fitness průmyslem. Tento hloubkový přístup se podrobněji zabývá tělem a zkoumá klíčové faktory, které skutečně tvoří vaši hmotnost. Zaměřuje se především na procento tuku, ale také na hmotnost svalů, kostní hmotu a další údaje. Složení těla nejpřesněji změří lékař, ale lze je sledovat také měřením obvodu pasu, nohou a paží.
Zde je příklad, jak může vypadat průměrné složení těla:
Průměrné složení těla | ||
Muži | Ženy | |
45 % | Svalová tkáň | 36 % |
3 % | Esenciální tuk | 12 % |
12 % | Neesenciální tuk (zásobní tuk) | 15 % |
15 % | Kosti | 12 % |
25 % | Jiné (orgány atd.) | 25 % |
Například kulturisté jsou skvělou skupinou pro zkoumání výhod tělesného složení oproti BMI. Ačkoli tito sportovci mohou vážit více než průměrný člověk jejich výšky/pohlaví, většina této váhy je výsledkem jejich působivé svalové hmoty. Z pohledu BMI by byli často zařazeny do kategorie „obezity“, zatímco složení jejich těla by naznačovalo, že mají ve skutečnosti zdravé procento tuku.
Tabulka procenta ideálního tělesného tuku | ||
Popis | Muži | Ženy |
Esenciální tuk | 2–5 % | 10–13 % |
Sportovci | 6–13 % | 14–20 % |
Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
Průměr | 18–24 % | 25–31 % |
Obezita | 25 % a více | 32 % a více |
Jelikož se složení těla zaměřuje na detaily a vytváří celkový obraz těla, je to skvělý způsob, jak poznat konkrétní životní návyky, které mohou přispívat k celkové hmotnosti a které návyky je třeba upravit. Ať už je tedy vaším osobním cílem budování svalové hmoty nebo snižování tělesného tuku, měření pokroku podle složení těla vám pomůže stanovit si jasný plán, který jde lehce sledovat – aniž byste museli neustále kontrolovat váhu.
Tipy pro zdravé složení těla
- Cvičte 3–4krát týdně: Cvičení má zásadní význam pro zdravou tělesnou stavbu. Kardio trénink je ideální pro spalování kalorií a snižování tělesného tuku, zatímco silový trénink je skvělý pro budování svalů a zvyšování tonusu. Neváhejte kombinovat svůj trénink na základě svých osobních fitness cílů!
- Výživa jako priorita: Zdravé tělo není JEN o kardiu a posilování. K dosažení optimální tělesné stavby je totiž stejně důležité sestavit vyvážený jídelníček, který klade důraz na správnou výživu. Konzumace jídel s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a bílkovin – a vyhýbání se jídlům s vysokým obsahem cukru a tuku – je vynikajícím způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo dostávalo správné palivo.
- Dostatek spánku: Možná si myslíte, že „ještě jedna epizoda“ pozdě v noci neublíží, ale věda říká něco jiného. Nedostatek spánku může přispívat k ukládání tělesného tuku, zejména v oblasti břicha. Je to proto, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a způsobuje, že tělo lpí na přebytečném tuku. Pokud je tedy snížení procenta tělesného tuku na prvním místě vašich novoročních předsevzetí, nezapomeňte se pořádně vyspat.
- Dodržujte pitný režim: Věděli jste, že minimálně 60 % vašeho těla tvoří voda? Voda slouží nejen jako stavební prvek našich buněk, ale také pomáhá přenášet živiny do svalů, čímž pomáhá zvyšovat sílu a dodávat energii… což při cvičení v posilovně rozhodně potřebujete.
- Foťte svůj pokrok: Složení těla se zaměřuje spíše na zdravé procento tuku než na číslo na váze, proto je mnohem snazší vidět výsledky podle toho, jak vám oblečení sedí nebo jak vypadáte v zrcadle. Pokud chcete získat lepší představu o svém pokroku, můžete průběžně dělat fotky ‚před a po,‘ uvidíte tak, že jste ubyli na tuku a zato vám přibylo svalů.
Must-have produkty od Modere – vydejte se tou správnou cestou
Modere Body Transformation System
Seznamte se s vědou o celkové transformaci těla. Tento systém, složený ze 3 kroků, je vědecky koncipován tak, aby optimalizoval a doplňoval jakýkoli plán výživy, cvičení nebo regulace hmotnosti.
Trim: Mocná kombinace patentované technologie Liquid BioCell™, která tělu dodává vysoce vstřebatelnou formu kolagenu typu II, podporující hydrataci, pevnost a pružnost pokožky, a CLA (konjugované kyseliny linolové), která přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi*.
* Příznivý účinek je dosažen při 10 g CLA
Ignite: Vysoce výkonný, vědecky podložený přípravek s obsahem semínek guarany, která přispívá k metabolismu tuků a kontrole hmotnosti, v kombinaci s Camellia sinensis, která podporuje klidový metabolismus a výdej energie.
Fiber: Podle EFSA¹ by se lidé měli snažit konzumovat 25 g vlákniny denně. Myslíte si, že přijímáte potřebnou denní dávku vlákniny? Neradi to říkáme, ale odpověd zní nejspíš ne. Málokdo z nás se tomuto množství pravidelně přibliží, a to i v případě, že denně konzumuje zdravé ovoce a zeleninu, ořechy a obiloviny. A vzhledem k tomu, že vláknina přímo souvisí s hubnutím a udržováním váhy, je rozhodně vhodná pro každého, kdo si chce letos zlepšit složení svého těla. Modere Fiber vám dodá 5,8 g vlákniny v jedné denní dávce, což je téměř 25 % vaší denní potřeby.
Zapomeňte tedy na váhu a místo toho se zaměřte na zdravé složení těla, které vyhovuje vám a vašim osobním potřebám – ať už vám jde o úbytek tuků nebo zvýšení svalové sily. A nezapomeňte, ať už je váš cíl jakýkoliv, Modere je tu pro vás se svými čistými, vědecky podloženými přípravky pro aktivní životní styl! Nakupujte na modere.eu!