Dans le monde actuel en perpétuelle ébullition, essayer de garder la maîtrise de sa vie peut sembler dérisoire.
Confrontés à la multitude de tâches à accomplir dans nos vies bien remplies, tant sur le plan personnel que professionnel, sans compter notre environnement, nous pouvons parfois nous sentir dépassés. Vous voulez connaître des stratégies pour équilibrer votre santé mentale et votre productivité ? Voici quelques conseils simples pour intégrer ces habitudes dans votre quotidien !
Comment équilibrer santé mentale et productivité ?
- Il est important de faire preuve d’indulgence envers soi-même dans des circonstances difficiles, en reconnaissant que les facteurs affectant la santé mentale et la productivité varient d’une personne à l’autre. La patience et la gestion du temps, par exemple, sont des compétences essentielles à prendre en compte.
- La motivation est cruciale pour maintenir une productivité constante. Reconnaître les réussites et favoriser une culture de la croissance personnelle sur le lieu de travail stimule le moral et encourage l’effort.
- Établir des limites et des attentes claires permet de planifier efficacement les tâches, en établissant une base de référence pour la productivité. C’est un outil clé pour équilibrer santé mentale et productivité.
- Définir des objectifs à court et à long terme permet de concentrer nos efforts et de hiérarchiser les tâches en conséquence. Les objectifs doivent être adaptés aux capacités et priorités individuelles, et doivent évoluer à mesure que la productivité s’améliore.
- N’oubliez pas de donner la priorité à la santé mentale parallèlement à la productivité, car notre état d’esprit influe considérablement sur la manière dont nous gérons notre temps et nos tâches. Il est essentiel de ne pas sacrifier le bien-être mental au détriment d’objectifs matériels.
Néanmoins ; la santé mentale et le bien-être, ainsi que la productivité globale, ne peuvent pas co-exister sans investir dans la santé cérébrale et la fonction cognitive globale.
Maximiser la fonction cognitive
Pour garder le contrôle de notre vie, nous devons prendre soin de notre santé cérébrale, et cela commence tout jeune. Avez-vous déjà réfléchi à la manière de maximiser votre fonction cognitive ?
Heureusement, la science nous suggère des moyens éprouvés pour stimuler notre tête au quotidien !
En vous entraînant et en affinant votre esprit, vous pourriez en récolter les fruits non seulement dans votre vie personnelle, mais aussi dans votre vie professionnelle ! La Harvard Business Review a publié un article en 2017 indiquant qu’elle trouvait une « corrélation directe entre le niveau de concentration d’une personne et son évolution de carrière ».
Quelles habitudes quotidiennes pouvez-vous prendre pour améliorer votre structure cérébrale et votre fonction cognitive ?
- Activité physique
Les recherches de la Boston University School of Medicine suggèrent un impact positif de l’activité physique sur la santé cérébrale et la cognition. Les hormones sécrétées pendant l’exercice sont ainsi liées à une amélioration de la mémoire.
Une étude de 2013 de Dana-Farber et de la Harvard Medical School a identifié une molécule appelée irisine, produite dans le cerveau pendant les exercices d’endurance, qui a des effets neuroprotecteurs et améliore les gènes de l’apprentissage et de la mémoire.
- Vivre des expériences
Une étude de 2013, intitulée « L’impact de l’engagement soutenu sur la fonction cognitive chez les adultes âgés », souligne l’importance d’acquérir de nouvelles compétences stimulantes, ainsi que de maintenir un réseau social actif pour la santé cognitive.
Prendre part à des activités inconnues et mentalement difficiles, par opposition à des activités moins exigeantes comme les mots croisés, est crucial pour l’amélioration cognitive.
- Curiosité et créativité
Les neuroscientifiques ont découvert que jouer d’un instrument de musique améliore la fonction cérébrale et la connectivité, et que la lecture d’œuvres de fiction améliore la connectivité cérébrale, l’imagination et la capacité à faire preuve d’empathie.
Par conséquent, il vaut la peine de trouver un moyen d’expression et de ne pas étouffer la créativité dont nous faisions preuve dans l’enfance !
- Lien social
Selon une étude de 2014, la solitude peut entraîner un déclin psychologique et cognitif, en affectant le sommeil, la tension artérielle, les taux de cortisol, l’expression des gènes et le bien-être général.
Entretenez les relations avec vos proches, et prenez régulièrement des nouvelles des êtres chers afin qu’ils vous rendent la pareille.
- Méditation de pleine conscience
Une étude pilote de Harvard de 2013 suggère que la méditation et la réduction du stress peuvent ralentir les troubles cognitifs liés à l’âge en affectant le réseau du mode par défaut et l’hippocampe, ce dernier étant impliqué dans la formation de mémoire à long terme et l’évocation de souvenirs.
- Jeux d’entraînement cérébral
Les chercheurs universitaires suggèrent que des environnements stimulants et des exercices de résolution de problèmes peuvent contribuer à prévenir ou retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
Les jeux vidéo spécialisés, comme ceux développés à l’Université de Californie, à San Francisco, ont montré un potentiel d’amélioration des compétences mentales, du raisonnement et de la vitesse de traitement des informations chez les personnes âgées.
Les sessions d’entraînement cognitif peuvent accroître la capacité de raisonnement et la vitesse de traitement d’une personne jusqu’à une décennie après l’intervention.
- Qualité et quantité de sommeil
Les recherches révolutionnaires présentées à la Society for Neuroscience soulignent l’importance du sommeil dans la consolidation de l’apprentissage et de la mémoire. Le sommeil aide à la réorganisation cérébrale et est associé à une amélioration de la fonction cognitive.
Assurez-vous donc de dormir suffisamment et bien !
- Réduction du stress chronique
Selon les neuroscientifiques de l’Université de Californie à Berkeley, un stress chronique et des taux élevés de cortisol peuvent endommager le cerveau. Un stress prolongé entraîne des changements à long terme de la structure cérébrale, ce qui explique potentiellement les problèmes de santé mentale chez les personnes exposées au stress tôt dans la vie.
Le stress chronique peut conditionner le cerveau, créant un excès de substance blanche et inhibant l’élagage synaptique, contribuant à l’anxiété, à la dépression et au stress post-traumatique. Il a été démontré que des pratiques comme le yoga réduisent le taux de cortisol et le stress chronique.
Il existe de nombreux exercices cérébraux permettant d’améliorer les capacités de concentration et d’attention. Le plus important est d’identifier une approche qui vous plaît et de vous y tenir. Notre discussion s’est penchée sur une série de stratégies pour améliorer la capacité d’attention et la mémoire grâce à ces exercices. Bien que ces exercices ne donnent pas forcément des résultats instantanés, leur efficacité s’étend à toute personne qui les applique. Expérimentez ces techniques pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Lorsque vous observerez une amélioration de votre acuité mentale, n’hésitez pas à adapter ces exercices cérébraux à vos préférences. En outre, lorsque vous maîtriserez ces techniques d’entraînement cognitif, vous pourrez envisager des pratiques de méditation plus avancées pour une exploration approfondie du bien-être mental.
* Cet article doit être utilisé à titre indicatif et non comme avis médical. Veuillez consulter un médecin pour obtenir l’avis d’un expert.
