Teil des M3-Versprechens ist es, dass man genügend Flüssigkeit zu sich nimmt. Teilnehmer am M3-System versprechen, jeden Tag fünf 350 ml-Gläser Wasser zu trinken. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Flüssigkeitsbedarf bei jedem Menschen unterschiedlich ist und von verschiedenen Faktoren abhängt, zum Beispiel vom Aktivititätsgrad, der Größe, dem Gewicht und der Ernährung.
ESSEN SIE VIEL WASSER
Das ergibt vermutlich nicht viel Sinn, aber wenn man bedenkt, dass über 20 % der Wasserzunahme über das Essen erfolgen, dann schon. 1 Kopfsalat besteht zu 95 % aus Wasser, während Wassermelonen und Brokkoli 92 % enthalten. Bei einer Ernährung mit Lebensmitteln, die einen hohen Wassergehalt aufweisen, müssen Sie während des Tages nicht so viel trinken — es sei denn, Sie möchten. Wir werden Sie nicht aufhalten.
HÖREN SIE AUF IHREN KÖRPER
Wer kennt Ihren Körper besser als Sie? Sie! Ignorieren Sie den Durst nicht. Ihr Körper spricht zu Ihnen. Lassen Sie die sanfte Erinnerung nicht zu einem unkontrollierten Drang werden, Flüssigkeit aufzunehmen. Flüssigkeitsmangel sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn er könnte zu schwerwiegenden Problemen führen.
Selbst wenn Sie sich drinnen aufhalten, sollten Sie darauf achten, wie Sie sich während des Tages FÜHLEN. Vielleicht fühlen Sie sich abgeschlagen oder müde. Studien zeigen, dass Menschen sich viel wacher fühlen, nachdem sie etwas Wasser getrunken haben.2 Manchen genügt ein wenig Wasser, damit sie sich den ganzen Tag über frisch fühlen.
PRÜFEN SIE IHREN URIN
Die Farbe Ihres Urins spricht Bände darüber, wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen. Urin mit blass-gelber Färbung ist ein gutes Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dunkel gefärbter Urin oder geringe Mengen beim Urinieren sind häufig Anzeichen für Flüssigkeitsmangel. Denken Sie daran, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente den Urin ebenfalls dunkel färben können.1
Auch wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich genommen haben und literweise Wasser trinken wollen, braucht Ihr Körper etwas Zeit, um die Vorräte wieder aufzufüllen. Damit Ihr Flüssigkeitsspiegel nicht absinkt und Sie einen Mangel riskieren, sollten Sie ihn, genauso wie bei einem Auto, auf dem richtigen Niveau halten!
Am Ende des Tages sollten es so sein, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich genommen haben. Das können Leitungswasser, Mineralwasser, Milch oder verschiedene kalorien- und zuckerfreie Getränke sein. Ihr Körper braucht Flüssigkeit, ganz besonders im Sommer, und damit lässt sich das Gewicht wunderbar regulieren.1
1Zelman, Kathleen. The Wonders Of Water. (Die Wunder des Wassers.) webmd.com
2Sakimura, Johannah. 4 Simple Ways To Stay Hydrated This Summer. (4 einfache Wege, um im Sommer hydriert zu bleiben.) everydayhealth.com
