Dążenie do szczupłej sylwetki i aktywnego stylu życia jest świetnym celem, ale problem może pojawić się, gdy spojrzymy na sposób, w jaki ludzie mierzą ten cel. Tak, mówimy o wadze. Nie jest zaskoczeniem, że liczba, którą widzisz na wadze, od dekad ma ogromne znaczenie, ale co, jeśli powiemy Ci, że może nie być najlepszym sposobem na monitorowanie Twojego zdrowia?

Nie wiesz, o co chodzi? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego utrata wagi nie powinna być Twoim celem!

Utrata masy ciała koncentruje się na uogólnieniach

Myślenie w szerszej perspektywie ma swoje zalety, ale jeśli chodzi o Twoje ciało, chcesz zachować jak największą szczegółowość. Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy skrót „BMI” w rozmowach na temat odchudzania lub w szkole średniej. W rzeczywistości to prawdopodobnie w ten sposób podano Ci magiczną liczbę, którą od lat próbujesz osiągnąć na wadze. Ale czy znasz faktyczną naukę, która za tym stoi?

Okazuje się, że metodologia stojąca za BMI nie jest tak skomplikowana naukowo, jak mogłoby się wydawać. Skrót od Body Mass Index (wskaźnik masy ciała), ta długo praktykowana metoda ma na celu określenie miary „zdrowego” ciała wyłącznie na podstawie płci, wagi i wzrostu. Opierając się na ogólnym stosunku między wzrostem a wagą, BMI nie może naprawdę uchwycić, CO przyczynia się do danej liczby na wadze. A ponieważ nie bierze pod uwagę wszystkiego, od procentowej zawartości tłuszczu po masę mięśniową, może prowadzić do błędnych wyników.

Wynika to z faktu, że masa tłuszczowa i masa mięśniowa wpływają na wagę w bardzo różny sposób. Tłuszcz jest niezbędny do przetrwania, ale gdy występuje w nadmiarze, mogą pojawić się problemy zdrowotne. Dla porównania, masa mięśniowa jest dobra dla zdrowia, ale ma też tendencję do ważenia więcej objętościowo niż ta sama ilość tłuszczu. Oznacza to, że wzrost wagi można przypisać przyrostowi masy mięśniowej, nawet jeśli tkanka tłuszczowa pozostaje taka sama lub nawet spada. I właśnie dlatego ograniczenia BMI wpływają na dokładność metody.

Na przykład osoby, które są niższe, ale mają dużą masę mięśniową, są często klasyfikowane jako „z nadwagą” według standardów BMI. Wynika to z faktu, że ich umięśnienie powoduje przekroczenie zalecanej wagi dla ich wzrostu. Nie wspominając już o tym, że ciało każdego człowieka jest zbudowane inaczej, a wskaźnik BMI często nie uwzględnia tych pięknych różnic.

Dlatego to skład ciała ma znaczenie.

Skład ciała skupia się na szczegółach

Skład ciała to nowy wskaźnik, który szturmem podbił branżę fitness. To dogłębne podejście polega na bardziej szczegółowym spojrzeniu na ciało poprzez zbadanie kluczowych czynników, które faktycznie składają się na wagę. Główny nacisk kładziony jest na procentową zawartość tłuszczu, ale analizowana jest również masa mięśniowa, masa kostna i więcej wskaźników. Skład ciała jest najdokładniej mierzony przez lekarza, ale można go również śledzić, mierząc obwód talii, nóg i ramion.

Oto przykład tego, jak może wyglądać przeciętny skład ciała:

Kulturyści są świetną grupą do zbadania, gdy chcemy zilustrować przewagę miary składu ciała nad BMI. Podczas gdy tacy sportowcy mogą ważyć więcej niż przeciętna osoba w swojej klasie wzrostu/płci, duża część tej wagi jest wynikiem ich imponującej masy mięśniowej. Z punktu widzenia BMI, często są oni wrzucani do kategorii „otyłych”, podczas gdy ich skład ciała wskazuje, że w rzeczywistości mają zdrowy procent tkanki tłuszczowej.

Ponieważ skład ciała, aby stworzyć pełny obraz, koncentruje się na szczegółach, jest to świetny sposób, aby pomóc określić, które konkretne nawyki związane ze stylem życia mogą przyczyniać się do ogólnej masy ciała i które nawyki mogą wymagać dostosowania. Tak więc, niezależnie od tego, czy Twoim osobistym celem jest zbudowanie mięśni, czy zmniejszenie tkanki tłuszczowej, mierzenie postępów zgodnie ze składem ciała pomoże Ci wytyczyć jasną ścieżkę, którą łatwo wizualizować i podążać – bez konieczności ciągłego sprawdzania wagi.

Wskazówki dotyczące zdrowego składu ciała

• Ćwicz 3-4 razy w tygodniu: Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla rozwoju zdrowego składu ciała. Treningi cardio są idealne do spalania kalorii i obniżania poziomu tkanki tłuszczowej, podczas gdy trening siłowy jest świetnym rozwiązaniem do budowania mięśni i rzeźbienia sylwetki. Zachęcamy do mieszania i dopasowywania treningów w zależności od osobistych celów fitness!
• Nadanie priorytetu żywieniu: Zdrowe ciało to nie tylko cardio i ciężary. W rzeczywistości stworzenie zbilansowanej diety, w której priorytetem jest dobre odżywianie, jest równie ważne dla osiągnięcia optymalnego składu ciała. Jedzenie posiłków bogatych w owoce, warzywa i białko – unikając tych bogatych w cukier i tłuszcz – to doskonały sposób na zapewnienie organizmowi odpowiedniego paliwa.
• Wystarczająca ilość snu: Można by pomyśleć, że „jeszcze tylko jeden odcinek” późno w nocy nie zaszkodzi… ale nauka mówi co innego. Brak snu jest podstępnym czynnikiem, który może przyczyniać się do gromadzenia tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha. Dzieje się tak, ponieważ brak snu podnosi poziom kortyzolu (tj. hormonu stresu), powodując, że organizm gromadzi nadmiar tłuszczu. Tak więc, jeśli obniżenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest na szczycie Twojej noworocznej listy, upewnij się, że się wyśpisz.
• Nawodnienie to podstawa: Czy wiesz, że co najmniej 60% Twojego ciała składa się z wody? Woda nie tylko działa jako budulec dla naszych komórek, ale także pomaga transportować składniki odżywcze do mięśni, aby pomóc zwiększyć siłę i zapewnić energię… coś, czego zdecydowanie potrzebujesz, gdy lecisz na siłownię.
• Rób zdjęcia postępów: Ponieważ skład ciała koncentruje się bardziej na procencie zdrowej tkanki tłuszczowej niż na liczbie na wadze, o wiele łatwiej jest dostrzec wyniki na podstawie dopasowania ubrań lub wyglądu w lustrze. Aby uzyskać lepszy obraz swoich postępów, spróbuj zrobić zdjęcia przed i po swojej ścieżce fitness. Pomoże to zwizualizować zarówno utratę tkanki tłuszczowej, jak i wzrost napięcia mięśniowego.

Niezbędniki Modere, które wprowadzą Cię na właściwe tory

Modere Body Transformation System

Poznaj naukę o całkowitej transformacji ciała. Ten 3-etapowy system został naukowo opracowany w celu optymalizacji i uzupełnienia dowolnego planu żywieniowego, ćwiczeń lub kontroli wagi.

Trim: Połączenie opatentowanej technologii Liquid BioCell™, która wprowadza do organizmu wysoce przyswajalną formę kolagenu typu II, aby wspierać nawilżenie, jędrność i elastyczność skóry, oraz CLA (sprzężony kwas linolowy), który przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi*.

*Korzystny efekt uzyskuje się przy spożyciu 10 g CLA

Ignite: skuteczna, poparta naukowo formuła, stworzona z nasion guarany, która przyczynia się do metabolizmu tłuszczów i kontroli wagi, w połączeniu z Camellia sinensis, która wspiera spoczynkowe tempo metabolizmu i wydatek energetyczny.

Fiber: Według EFSA¹ ludzie powinni starać się spożywać 25 g błonnika dziennie. Czy uważasz, że dostarczasz sobie dzienną dawkę błonnika? Przykro nam to stwierdzić, ale prawdopodobnie nie. Niewielu z nas regularnie spożywa taką ilość, nawet jedząc zdrowe owoce i warzywa, orzechy i ziarna każdego dnia. A ponieważ błonnik jest bezpośrednio powiązany z utratą i utrzymaniem wagi, jest to zdecydowany wybór dla każdego, kto chce poprawić swój skład ciała w tym roku. Modere Fiber pomaga w osiągnięciu celu dzięki zawartości 5,8 g błonnika w dziennej porcji, co stanowi prawie 25% dziennego zapotrzebowania na błonnik w pojedynczej porcji.

Zeskocz więc z łazienkowej wagi i uzyskaj zdrowy skład ciała, który pasuje do Ciebie i Twoich osobistych potrzeb – niezależnie od tego, czy chodzi o utratę kilku centymetrów, czy o zwiększenie siły mięśni. I pamiętaj, bez względu na to, jakie cele sobie wyznaczysz, Modere jest tutaj, aby wpomóc Cię, dostarczając czystych, naukowych formuł, które zoptymalizują Twój aktywny styl życia! Kup teraz na modere.eu!