10 Methoden, um alle Termine unter einen Hut zu bekommen

 

Ganz ehrlich, manchmal reichen 24 Stunden am Tag nicht aus. Arbeit, Familie, Besorgungen, noch mehr Arbeit – es ist immer etwas anderes. Wie in aller Welt sollen wir in diesen straffen Zeitplan auch noch ein Workout einbauen?

Nicht einfach, aber durchaus machbar. Es gibt buchstäblich Tausende von Blogs von nicht berufstätigen Mamis, Marketing-Gurus oder Vielreisenden, die darüber berichten, wie sie ihr Workout in einen stressigen Zeitplan integrieren. Wo fängt man also an?

Genau hier.

Planen Sie Ihr Workout

Vermutlich planen Sie alles andere, warum nicht auch Ihre Workouts? Notieren Sie Ihre bevorzugte Trainingszeit, und bevor Sie anfangen zu schwitzen, überlegen Sie, was Sie tun wollen. Sie werden es nicht schaffen, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie beginnen müssen. Ihre Zeit ist kostbar, nutzen Sie sie.

Startschuss am Morgen

Für ein Workout früher aufzustehen, erscheint anfangs schwierig. Es ist aber die Ruhe vor dem Sturm, vor allem, wenn Sie Kinder haben. Diese Umstellung wird mit der Zeit zur Gewohnheit. Und wenn Sie sich nur 30 Minuten Zeit nehmen für ein hochintensives Workout oder zum Laufen, erhöhen Sie bereits Ihre Energie für den ganzen Tag.

Fitnessstudio in der Nähe des Arbeitsplatzes

Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, das nur wenige Gehminuten entfernt ist. So können Sie während der Mittagspause oder vor bzw. nach der Arbeit trainieren. Anstatt in die Kantine zu gehen, können Sie trainieren und am Schreibtisch essen. Mieten Sie sich, falls möglich, einen Spind, um Ihre Sachen dort abzulegen. So sparen Sie Zeit. Gehen Sie rein und beginnen Sie Ihr Workout.

Suchen Sie einen Gleichgesinnten

Wer findet es nicht toll, einen Freund mit den gleichen Zielen zu haben? Gehen Sie nicht alleine ins Fitnessstudio. Beziehen Sie einen Freund oder den Partner mit ein, Sie zu motivieren. Wenn Sie sich mit jemanden zusammentun, gehen Sie nicht nur öfters ins Studio, Sie können sich gegenseitig motivieren, härter zu trainieren.

Auf einen Wettbewerb vorbereiten

Ob Staffellauf, Marathon oder ein CrossFit-Wettbewerb, mit einem Ziel vor Augen werden Sie mit dem Endergebnis zufriedener sein. Schließlich wollen Sie nicht unvorbereitet in den Wettbewerb gehen. Um auf den vorherigen Tipp zurückzukommen, melden Sie sich zusammen mit einem Freund oder Angehörigen an. Sie werden sich gegenseitig inspirieren.

Trainieren Sie am Wochenende

Vermutlich werden Sie sagen, Wochenende sind zum Ausschlafen da. Wenn es Ihnen mit dem Workout und dem Gewichtsverlust jedoch ernst ist, sollten Sie am Wochenende Zeit dafür einplanen. Morgens werden viele Ihre Meinung teilen – endlich ausschlafen. Gehen Sie vor dem großen Ansturm ins Fitnessstudio. Oder ziehen Sie sich bei schönem Wetter Ihre Laufschuhe an. Gehen Sie auf die Laufbahn, nutzen Sie Ihre Freizeit (falls Sie berufstätig sind), um sich ganz auf das wichtige Workout zu konzentrieren.

Ihre Workouts

Das HIT-Training (High Intensity Training) ist eine der effektivsten Methoden, um innerhalb kürzester Zeit eine Menge Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, werden Sie diese Art von Workout meiden. Wenn Ihre Zeit jedoch knapp bemessen ist und Sie abnehmen möchten, dann ist das HIT-Training genau richtig. Die meisten Trainingseinheiten dauern etwa 30 Minuten. Kalorien werden vom Körper jedoch auch danach verbrannt und der Stoffwechsel angekurbelt.

Für ein kurzes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht sollten Sie sich Elastikbänder besorgen. Ihre Muskeln erfahren Widerstand, der Ihnen fehlen wird, wenn Sie einmal nicht ins Studio können oder keine Gewichte stemmen.

Sprechen Sie über Ihre Ziele

Wir empfehlen, nicht jedes einzelne Workout auf den sozialen Medien zu veröffentlichen, es gibt aber Seiten, auf denen Sie diese teilen und mit anderen vergleichen können. Mithilfe von Fitnessbändern wie beispielsweise Fitbit sehen Sie, was andere für ihre Fitness tun. Dokumentieren Sie Ihr Workout und inspirieren Sie andere. Und wer weiß – vielleicht kann jemand von den Besten Sie motivieren, noch härter zu trainieren.

 Machen Sie Ihr Heim zum Fitnessstudio

Wir wissen, dass Sie viel um die Ohren haben. Sie können aber sogar im Wohnzimmer trainieren. Es gibt selbst für die vielbeschäftigste Person viele Übungen für Zuhause. Das Fußende Ihres Betts, eine Garage oder das Gästezimmer können genutzt werden, um 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Wenn Sie Kinder haben, können Sie diese vielleicht sogar als freie Gewichte nutzen.

 Planung der Mahlzeiten und Kalorienzählen

Wenn Sie es nicht schaffen, regelmäßig ins Fitnessstudio oder Laufen zu gehen, ändern Sie dann Ihre Essgewohnheiten. Stellen Sie einen Wochenplan auf. Was essen Sie zu Mittag? Wie oft besuchen Sie mit Freunden oder Kollegen ein Restaurant? Berechnen Sie beim Planen von Mahlzeiten die Kalorien. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, um gesünder zu essen. Sie werden überrascht sein, wie sich Ihr Körper verändert. Außerdem schonen Sie gleichzeitig den Geldbeutel!

Wir hoffen, dass für Sie nützliche Tipps dabei waren, um trotz des vollen Terminkalenders mit dem Training beginnen zu können. Natürlich werden Sie immer mal durch unvorhergesehene Umstände davon abgehalten, versuchen Sie aber stets, nach Ausweichmöglichkeiten zu suchen.

Bitte konsultieren Sie stets Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.